Press
Ulezite se na tla, pokrčite roke na kolena, roke pod rameni, dlani na tleh. Počasi potegnite vratu in počasi dvignite ramena in prsni koš, medtem ko so ostali na komolcih, občutek napetosti v predelu trebuha. Omogočiti prožnost, lahko poravnali svoje roke v celoti.
Sprednji del stegna
Leži na trebuhu na tleh, upognite eno nogo v kolenu. Primite z roko z istim imenom za stopala in potegnite noge proti zadnjici, malo zadržan. Ponovi za drugo nogo.
Zadnji strani stegen in zadnjice
Ulezite se na hrbet, pokrčite noge, stopala na tleh. Obseg pod kolenom z eno nogo in obema rokama na prsih zategnite, ostanejo. Storiti enako z drugo nogo.
Zunanji strani stegna
Sedi na tla, zravnajte eno nogo in bend drugega in mesto, tako da je bila njena noga okoli kolena-najprej od zunaj, to je, kot perekin'te z nogo. Kliknite na kolena upognjene noge v smeri sebe, občutek napetosti v stegnih in zadnjici. Spremenite noge.
Notranja stran stegna
Sedi na tla, povezovanje stopal, kolena narazen. Nežno potisnite roke na kolena, da bi jih spustite navzdol.
Nazaj
Spravi se na kolena, dlani na tleh. Jo izboči nazaj kot mačka, bivanje, občutek hrbet. Potem je sedel na petah in potegnite svoje roke čim bolj na tleh pred nami, ostal v tem položaju. Druga vaja: somknite roke pred gradom na prsih in potegnite naprej, kolikor je to mogoče, lahko spremenite položaj roke - zgoraj, spodaj, levo, desno.
Triceps
Stoje ali sede Bend eno roko na komolec in jo dvigne v smeri glave. Rabljeni držite komolec in potegnite nazaj.
V prsih mišice
Zaponka roke skupaj hrbtu do gradu in jih potegnite nazaj, kolikor je mogoče, z razširitvijo prsih.