Stand up naravnost. Upognite desno nogo na kolenu in ga nežno povlecite nazaj. V roke vzemite težkih dumbbells, roke prosto visijo. Počasi upognite kolena leve noge in nagniti. Levi dumbbell dotakniti tal ob desno nogo in ga počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite 12-15-krat in spremenite nogo.
Put na ramenih pošti. Palica se mora udobno ležijo na deltoidno mišico na področju sedmega vratnega vretenca. Držite vrat z rokami. Daj noge nekoliko širše od ramen. Nekoliko lok hrbta in zategnite vaše trebušne mišice. Počasi začnite upognite kolena in spustite telo navzdol. Negativni trend se mora začeti z umikom medenice, kot če želite, da bi sedel na stolu. Spustite se do stegna vzporedna s tlemi ne bo. Če želite povečati obremenitev zadnjico, lahko sedi spodaj navzdol. Prepričajte se, da so kolena gibljejo v isti smeri kot prsti videti. Jih ne odstranite, lahko pride do poškodbe kolena.
Postopoma se vrnete v začetni položaj. Med sit-ups, da je pomembno, da ne pozabimo. Tudi najmanjši nagib glave naprej, je sposoben potegniti telo in izgubite ravnotežje.
Če se med squats vas noge narazen in razporeditve stopala navzven pod kotom 45 stopinj, bo zelo težka bremena imajo bistvene mišice stegna. To še posebej velja za dekleta z ne zelo gladkih stegen.
Druga vaja, ki pomaga, da naložite mišice - napade nazaj. To Lunges z Štangla nazaj pomočjo podrobno preverila nazaj notranjih stegen, najtežje črpalka v.
Kraj Štangla na ramenih, kot tudi za squats. Naredite levo nogo korak nazaj in spustite telo navzdol. Desno koleno treba upognjena pod pravim kotom, in stegno mora biti vzporedna s tlemi. Levo koleno mora biti čim nižja, vendar pa se ne more na tla. Korak mora biti dovolj široka, da njegov desnega kolena ob najnižjem položaju telesa ne presegajo linije prstov in spodnji krak ni nagnjena naprej.
Ob spustu bi čutili, da je glavna masa na prednji nogi in nazaj le ohraniti ravnotežje. Na najnižji točki na dveh računih premor in se vrnete v začetni položaj. Obračun je treba opraviti z delovanjem sprednje noge, pod nobenim pogojem ne bi poskusite vstati, potiskanje svojo nogo na zadnji.
Vaje so namenjene povečanju mišične mase, je treba opraviti intenzivno z velikimi utežmi. Po treningu, se prepričajte, da začnete dan počitka. Ko naložite mišice dobijo microfractures, in medtem ko na počitnicah telo zdravi te odmore in gradi na vrhu novih krajev poškodovanih vlaken. To je zaradi tega pride do povečanega obsega mišic. Bolj intenzivna vadba je bilo, več mora biti počitek.
Idealno bi bilo, moraš trenirati trikrat tedensko, ki združuje 10 minut aerobnega segrevanja, 40 minut treninga za moč in 10 minut z razteznimi vajami.
Bodite prepričani, da kombinirati trening za moč z dieto visoko beljakovin, ker protein je glavni gradniki mišic. Povečanje v vaši prehrani pusto vsebine, pusto morske ribe, skuto, sir in matice.