1. klasina zasuk.
Uleete na telovadba mat. Feet ostalo na tleh, kolena ukrivljen. Roke na njegovo glavo in se ne dotikajte templje. Poasi dvignite rezilo. Poskusite jih potegnite tla vsaj nekaj centimetrov. Ne zvijajte glavo na prsi, je polna pokodb vratne hrbtenice.
2. Dvakrat zvijanju.
Ulezite se na hrbet in poloite noge, tako da je bila notranjost desno goleni pripeta na levo koleno. Napenjanje trebune miice istoasno dvigne zadnjico in zgornji del telesa od tal. Kolena, medtem ko se gibljejo v smeri prsnega koa. Leva roka je podaljan pod kotom na telesu, pravico do dotika tempelj. Naj ritem na zgornji in spodnji del telesa, ki se giblje v sinhronizacijo. Ponovite na drugi strani.
3. Obrnite trupa.
Lezite na hrbet, roke raztegne vzdol telesa. Noge ovinek na kolena in dvigalo, tako da so teleta vzporedno s tlemi. Poasi spustite noge na strani skoraj do tal, brez ustavljanja, se vrnite v zaetni poloaj in nagib noge v drugo smer.
4. Curl s poudarkom na pete.
Uleete na tla in dal petami na robu gimnastiko klop ali stol. Stegnenice in golenice tvori pravi kot. Dvignite zadnjico od tal. Nato poskusite, zaradi napetosti v miice trebuha potegnite rezilo od tal.
5. Vleenje kolena na prsih.
Sedite na rob klopi, upognite kolena. Rahlo nagnite telo nazaj in dojeti drite klopi. Zdaj poasi potegnite kolena na prsih. Nazaj mora ostati ravno.
6. Curl s twist.
Uleete na telovadba mat. Noge poivajo na tleh, roke se dotaknite templje. Dvignite desno nogo in levo ramo nad tlemi, poskuajte se dotakniti desno koleno levega komolca. Poasi spustite nogo in ramo na mat. Ponovite gibanje za levo koleno in desni komolec.
7. Curl lei na njeni strani.
Ulezite se na hrbet. Noge rahlo ukrivljen na kolena, desna lei na tleh pravokotno na telo. Levo roko pritisnil na njegovem templju. Kolikor je mogoe, nagnite kolena v desno, tako obraa na svoji strani. Napenjanje trebune miice, dvignite zgornji del telesa od tal in tako blizu, kot je mogoe premakniti na levi komolec kolka. Storijo enako, obraa na levo.
8. vrsti debla v sedeem poloaju.
Sedi na tla, dvigalo nekoliko prekrial noge pri glenjih. Roke potegnite naprej in prekriala roke na prsih. Pusto telo nazaj priblino 45 stopinj. Drite ravnoteje moi in pa telo strani. Nazaj mora ostati ravno. Ponovite obrniti v drugo smer.
Vedno zanite usposabljanja za novinarje z nijimi trebune miice, nato pa pojdite na poevnih miic in kona zapletene vaje za zgornji del tiska.
Narediti vaje 3 - 4 krat na teden, vsaki ponovite vajo za 10-12 krat. Bodite prepriani, da dodate program za ustvarjanje ravno pritisnite aerobno vadbo. To se lahko izvaja, plavanje, Kickboxing ali kolo. Sami sukanje niso sposobni, da vas reim iz rezerv maobe nakopiene okoli vaega pasu. Ta problem zmorem le aerobno vadbo, seveda v kombinaciji s pravilno prehrano.