Kako začeti črpanje mišice

 Če ste nikoli ni bil vključen v opremi za usposabljanje moč, ne v naglici ujeti v baru. Prvič, določiti najbolj problematična področja. To je lahko tudi tanke roke ali, nasprotno, preobsežni hip. Trening za moč omogočajo tako povečati obseg in njihovo zmanjšanje. Ne pozabite, da mišice rastejo, potrebujejo intenzivno kratkoročno usposabljanje s polno postanki. Če potrebujete, da se znebite dodatnih centimetrov, opravljajo enako vajo z minimalno težo in več ponovitev in morajo delati vsak dan.

Naslednji korak - izbor vaj za usposabljanje in programskih dejavnosti. To je najbolje narediti z izkušenim trenerjem. On vam bo pomagal izbrati pravo težo, izbrali najboljše vaje in kaže pravilno tehniko njihovega delovanja.

Če nameravate storiti sami, začetek usposabljanja vaje teža s overclocking presnovo in vključuje rastni hormon delo. Te vaje se imenujejo osnovni, ne gre za veliko število mišic ob istem času in vam omogočajo, da ustvarite podlago, na kateri boste še naprej graditi svoje popolno telo.

Osnovne vaje so precej zapleteni v tehničnem smislu, torej pred vkrcanjem na dober pogled na značilnosti njihovega dela ter opravlja pred ogledalo, da vidite svoje gibe. To vključuje osnovno sit-ups, sklece in vse vrste vleke.

Izbira osnovne vaje, jim pobrati vadba zamenjavo. To še posebej velja, če nameravate storiti v telovadnici z veliko udeležbo. Najbolj priljubljena lupine se lahko zaposleni, razmišljati o tem, kaj storiti, če se to zgodi.

Pick operacijski težo empirično. Prva dva ali tri tedne delo v okviru sheme: tri sklope 10-12 ponovitev. To bo pomagalo pripraviti telo za nadaljnjo stresa. Masa mora biti taka, da ponovite zadnji nastopil na meji njihove moči. Med sklopi počivati ​​vsaj 30 sekund in ne več kot minuto. Po koncu obdobja usposabljanja začeti spreminja število ponovitev in vrednost delovnega teže. Povečati ali jih zmanjšajo za dosego tega cilja.

Ženske bi morale začeti usposabljanje z utežmi namesto drogu. Ročke omogočajo boljši nadzor gibanja poti, je bolj primeren za rahel ženskih sklepih.

Bodite prepričani, da vodja športnega dnevnika. Preden začnete vaditi, snemati to svojo antropometričnih podatkov: višine, teže, pas, boki, biceps. Bodite prepričani, da označite cilj, ki ga želite doseči, in točen datum, ko si to naredil. V športu dnevniški zapis vaje, ki se izvajajo, in njihovo izvajanje. Ne pozabite, da enkrat na dva tedna, da izvede kontrolne meritve prilagoditi program.

Trening za moč je ni mogoče brez ustrezne prehrane. Za izgradnjo mišice potrebujejo beljakovine. Tako da boste morali odreči dieto zelenjave ter povečati količino v prehrani pustega mesa, rib, pustega sira ali skute, orehov.