Kako zgraditi mišice doma

- Pred treningom dobro prezračiti prostor, svež zrak prispevajo le za vašo zaposlitev;
- Če želite določiti razpoloženje pa vaš najljubši optimistično glasbo;
- Vaja se začne s toplo-up vaje mišice, da bi se izognili poškodbam;
- Pazi sapo med vadbo;
- Ne pozabite na pravilno in uravnoteženo prehrano: izločijo iz vaše prehrane, sladkega, ocvrte in maščobnih živil.

Uveljavljajo svoje roke

1. Začetni položaj: stoje, noge rahlo upognjeno na kolenih. Naj bo vaš hrbet naravnost. Pri tej vaji boste potrebovali 2 dumbbells (vsaka nima več kot 2 kg). Roke so nameščeni vzdolž telesa. Postopoma upognite komolce, obračanjem dlani na obraz. Nato pa tudi počasi vrnite v prvotni položaj. Za kakovostno uresničevanje morala biti komolci ob telesu telesa. Število ponovitev -10-15 krat, pristope -3-5.

2. Začetni položaj: položaj, noge upognjene na kolena. Roke so se prav tako nahaja ob telesu, kot obremenitve - dumbbell. Ta vaja pomaga črpalko triceps. To storite tako, da svoje roke davnega brez upogibanja na komolcih. Naredite to vajo izmenično. Komolec zato treba pritisniti proti telesu. Število ponovitev -10-15 krat, pristope -3-5.

Trebušne vaje

1. Začetni položaj: leži na hrbtu. Roke se nahaja ob telesu, noge ravne. Jih hkrati dvignite, prsti dotikajo prste. Popraviti v tem položaju za nekaj sekund. Počasi se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev -10-12 krat, pristope -3-5.

2. Začetni položaj: leži na hrbtu. Roke se postavi za glavo, komolci na strani. Razporedi nog do ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena. Počasi dvignite glavo gor, brada se dotika prsi. Hrbtenice tako ne sme priti off talno površino. Poročali na tem položaju za nekaj sekund, počasi vrniti v začetni položaj. Število ponovitev -10-15 krat, pristope -5-7.

Vaje za prsi

1. Začetni položaj: ležal na trebuhu. Noge bend na kolenih in zgrabiti gležnjev. Naj bo vaš prsih počasi od tal, dvigovanje svojo glavo pokonci. Prepričajte se, da je hip ostal miruje. Popraviti v položaju na3-5 sekund. Počasi nižje prsih navzdol. Število ponovitev -5-10, pristope -3-5.

2. Začetni položaj: leži na hrbtu. Pri tej vaji pre-postelja pod lopatico brisačo. V rokah sprejeti dumbbells in jih postavite vzdolž trupa. Jih počasi dvignite, potem vzameš glavo. Pazite, da ne pokrčite kolena. Zdaj se počasi vrnite roke v izhodiščni položaj. Število ponovitev -5-10, pristope -5-7.

Vaje za noge

1. Squats. Začetni položaj: stoji. Naravnost nazaj. Noge so blizu skupaj, roke na boke. Počasi opravljajo počepe. Število ponovitev -15-20 krat, pristope -3-5.

2. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke ob telesu. Noge brez upogibanja kolena, dvignite pravokotno na telo. Jih postopno razredčimo v različnih smereh na največji razdalji drug od drugega. Popraviti v tem položaju za nekaj sekund. Prepričajte se, da vaša hrbtenica miruje. Vrni se na začetni položaj.