Obrnil se je na trebuhu in držanje za roke na rob kadi, izmenično premikanje gor in dol, noge ravne, posnemanjem krol.Eto vadbe krepi bolečin. Okrepiti sprednjo površino pomaga eno vajo: sedi v kadi in držanje za roke na odbijačih, izmenično dvignite noge, a jih ne odstranite iz vode. Nato dvignite noge tako, da se tvori pravi kot s kadjo.
Prehodu v sedečem položaju nekoliko dvignjenem iztegnjene noge, ste bili prisiljeni delati za nižje abs in notranje stegna. Torzijski namišljene pedala kolesa v enakem položaju krepi sprednji del stegna. Ležal na desni strani in se naslanja na svojo desnico, dvignite levo nogo, prst, ki je videti naprej, s strani navzgor, lomljenje upor vode. Leži na vaši levi strani, ponovite vajo z desno nogo. Ta vaja naredi delo strani stegna.
Medtem ko je v začetnem položaju prejšnje vadbe, ki ima podaljšan desno roko na obroču, čaka levo roko na zadnji strani glave, medtem ko je paziti, da ne zasenčijo in nazaj. S strani telesa istočasno dvigne ukrivljen levi nogi in raztegne s prstno kapico tako, da koleno in koleno povezano. Poravnali, ponovite na drugi strani. S tem izvajanjem del stranske površine telesa.
V sedečem položaju rahlo nagnite telo nazaj, in položite roke na hrbtu v postelji. Pokrčite noge in prinašajo kolena na prsih, nato poravnali svoje noge. Potem potegnite kolena izmenično, nato pa - spet z obema nogama skupaj. S tem to vajo, ste prisiljeni delati nižje abs. Poševne trebušne mišice bodo vključeni, če upogib kolena naravnost in jih na prste, boste nagnite kolena narazen. Zgornja pritisnite bo zgosti, če je nagnil nazaj močnejši in upogibanje kolena, jih postaviti na dnu kadi, in prostoročno stanovanj se bo dvignila na pravokotni položaj.
Za aktiviranje triceps mora v celoti ležati v kadi, tako da ostane le površino glave. Iztegnite roke naprej in jih ne dvignete iz vode, je prečkal pred njim. Sev in noge iztegne naravnost položite roke na hrbet v kopeli. Največji nagib telesa nazaj, upogib roke ob istem času. Ta vaja bo vključevalo biceps.