Pred začetkom samostojnega dela je potreben za uporabo storitve usposobljenega inštruktorja. To je lahko gym zaposleni ali vaš prijatelj. Pomembno je, da se ljudje dobro zavedajo, kaj in kako, da to storite. Stopnja razumevanja, ga boste videli v svoji sliki. Treba je povedati, kako delati na določenem simulatorju, kako se izvajajo vaje z utežmi in barbells in nekaj časa spremlja svoje delo. Poleg tega, da je treba v program dejavnosti v skladu s svojimi cilji.
Imejte v mislih, da pretirana ali premajhna obremenitev ne daje želenega učinka. Trajna preobremenitev vodi do mišične utrujenosti, "zatiranje" in poškodb. Vaja s polno zmogljivostjo - je pomanjkanje rezultatov. Izbrati morate težo in število ponovitev, tako da zadnje ponovitve v vsak sklop vam "na silo". Kot "navajanja" poveča obremenitev.
Vedite, da boste morali sprejeti težo dvigniti s silo, ampak hkrati gladko, brez sunkov. Če ni nenadnih premikov, ne vadba ne deluje, potem boste morali zmanjšati obremenitev.
Za povečanje mišične moči za delo z več teže, ki vam omogoča, da naredite več kot 5 ponovitev. Za določeno težo 6-10 ponovitev bolje. Za lajšanje in vzdržljivosti, ki je potreben za opravljanje 11-20 ponovitev v vsakem nizu. Ampak najboljše od vsega - združiti vse te možnosti, in sicer, spremenite število ponovitev v različnih dneh zasedanj.
Preden začnete trening za moč je potrebna, da se ogreje mišice. Najbolj priročen način, da to storijo na tekočem traku ali steper, 10-minutni toplo-up je dovolj.
Po treningu, se prepričajte, da se raztezajo vse mišične skupine, še posebej pozoren na dejstvo, da so bile bolj obremenjen med sejo.