Trajanje kljuka sorazmerna s časom, glavni del treninga. Na primer, če ste bili teče za 30-40 minut, nato pa tako usposabljanje zahteva 10-minutni kljuko. Če ste tekel dlje časa, da se ohladi, je treba povečati.
Zato je najbolje, da začnete z lahkim ohladi rok. Tek - univerzalni oblike aerobne vadbe, ki vključuje vse mišične skupine. Tudi če ste smučar, na koncu treninga je koristno za zamenjavo smučarskih čevljev za superge in vodijo bit. Enako velja za plavalce, telovadci in itd
Po zagonu nekaj preprostih pohod. Vdihnite v tem primeru, merjeno: inspiratory dal roke gor, izdihom nižje. Hoja v mirnem tempu traja 1-2 minut. To je v redu, da ponovno sapo.
Osnovni rehabilitacija vaje za mišice je njihovo raztezanje. Stojalo z nogami širše od širine ramen, se spušča z desno nogo na levi. Pri izvajanju vaje slediti ritmu, razmišljati o sebi.
Sedite na desno nogo, levo vzeti stran. Primite levo roko nosochek leve noge. Naredite raztezanje, poskuša priti čelo na kolena. Če lahko, ostati v tem položaju. Storijo enako za drugo nogo.
Stand up naravnost. Dvignite desno upognjene noge na kolena. Koritasta roke k prsim poostrili. Na enak način, in potegnite levo nogo. Lahko tudi upognjeno nogo nazaj, ga raztezanje, drži roko nad nogo.
Bodite pobočja postopka: levo, desno, naprej, nazaj. Koristne krožno gibanje telesa, boki. Mahi roke dobri za ramo in prsnimi mišicami.
Ne piti ali jesti takoj po treningu. Počakajte vsaj pol ure. Če se počutite zelo žejen, lahko sperite usta s hladno vodo.