Spremembe v telesu, v jeseni
V jeseni našega telesa je obnovljena na delo v varčevalnega načina pozimi. To se izraža predvsem v zaspanosti in depresivno razpoloženje. Zmanjšana delovna sposobnost, zmanjšuje libido, obstaja povečana jokavost in je stalna želja za bonbone.
To je normalno. Zmanjšanje v luči vpliva na hormonsko zabavo - serotonin, ki v zameno, avtomatično pomeni zmanjšanje delovne sposobnosti in pripravljenosti, da se premaknete. Pomanjkanje vitamina D negativno vpliva na zdravje - povečana utrujenost, motnje presnove, pride do hitrega povečanja telesne mase.
Vendar, če je čas za premikZimski meni, Takšna energija pasivnost, kljub pomanjkanju sončne svetlobe, bo trajala več kot dva ali tri tedne. Prehrana v tem obdobju ima nekaj posebnosti.
Torej, kaj jeZimski meni?
Kaj jesti v zimskem času
Kakšna je razlikazimska hrana od moči na katerem koli drugem letnem času? Obstaja nekaj pravil, je poudarila, da lahko čutite povsem normalno, kljub temu, da v hladnem vremenu.
Prvo pravilo: V hladnem obdobju je treba povečati vnos kalorij zaradi povečane uporabe "težka beljakovin" meso, ribe in perutnino. Dvakrat ali trikrat na teden je treba pripraviti ribje jedi in se prepričajte, da vključuje tedensko dieto piščanca in telečjega mesa. Mlečne beljakovine za zamenjavo mesa ni potrebno - ni ovira. Zelenjava bolje kupiti lokalno, sezonsko: zelje vseh vrst, korenje, buče, pesa, repa, pastinak, topinambur ... V jeseni in pozimi, po obiranju so vsi vsebujejo največjo količino koristnih mineralov in vitaminov. Bližje pomladi svoje koristne lastnosti, se bo zmanjšal s sklepom. Morali jesti krompir, česen in čebulo.
V zimskem času ne more storiti brez ogljikovih hidratov vsebuje žitarice, kruh, žita. Bolje je, da ga jesti zjutraj in ribe, meso z zelenjavo ali mlečne izdelke - v večernih urah. Če izvzamemo teh energetsko intenzivnih proizvodov iz prehrane - zmanjšana imunitete, nenehno čutiti mrzlico, enostaven za razvoj prehladnih obolenj.
Zimski meni vedno vodi do manjšega mase. Razburjena, ker to ni potrebno - ekstra funtov so zaradi zmanjšane mobilnosti in aktivnosti na zadnji večji kalorij užitnih proizvodov. Takšne sezonska nihanja v teži 2-3 kilogramov - normalen pojav. Spomladi, so se hitro izginejo.
Drugo pravilo: Za pravilno jesti hrane, bogate z vitamini, ki so potrebni. Tako zamrznjene jagode goji hydroponically bolj uporabne sveže zelenjave, in še toliko bolj - jagode. Mora biti prisoten na mizo solata, koper, peteršilj, ker samo sveže repe je ponudnik nestanovitne proizvodnje, s katerim telo upira okužbo. Zaželeno je, da se v vaši dnevni prehrani kislo zelje in jabolka Mochenov vključujejo. Vsebujejo veliko vitamina C.
Tretje pravilo: Pijte manj, vendar pravilno piti.
Seveda, v zimskem času potrebuje manj vode kot v vročem vremenu. Vendar bi morala piti vsaj eno in pol litra tekočine, s približno liter - samo čisto vodo. In ostalo - topli čaji, zeliščni čaji posušene jagode, sadne pijače in druge alkoholne pijače. Zelo uporabno v tem obdobju sveže stisnjen pomarančni sok, ki je polovica razredčeni z vodo. Sok pijača takoj, ko se iztisne - pet minut, vsebovane v sok vitamin C z delovanjem zraka uničena.
Četrto pravilo: hrane v zimskem času mora vsebovati toplih jedi ali celo toplo pijačo. Ne smete jesti hladno hrano. Če je potrebno hitro ugriz - poplaknemo s hrano topel čaj ali infuzijo posušenih jagod. Zelo koristno dodati v vroči jedi poper, ingver, kardamom, koriander in tako naprej.
Peto praviloRaznolikost in menjavanje hrane in izdelkov. Vsako jutro - nov žitarice, sveže stisnjen sok iz različnega sadja in zelenjave vsak dan - nekaj novih sort kruha in nekaj hrane iz mesa, rib in perutnine. S pogostim in raznolika prehrana telo dobi dovolj energije za pravilno delovanje v zimskem času.
Ne smemo pozabiti na drugo, so zelo pomembni, vitaminov - in E. Vitamin E je potrebno zaščititi kožo pred mrazom in razpokanja kože. Pomanjkanje tega vitamina je zlahka izogniti, ki ga jedo vsak dan približno pol žlico nerafiniranega sončničnega olja. Zato je najbolje, da ga dodate na olje, vitamin solate s. Tukaj je en tak recept solata: ena čebula narezana obroči (ali priročno), prepražimo in kombinirati z naribanega korenja velika, surovo sončnično olje za zapolnitev. Vitamin z rastlinskim oljem ali živalskih maščob je zelo dobro absorbira v telo.
Končno en koristen nasvet: kot vitamini enostavno spere naše telesne sladkorjazimska hrana bolje graditi na naravnih sladil - medu, sladkega sirupa in tako naprej. In potem vse pridobljene s takimi težavnostnih vitaminov nas bodo zaščitili pred prehladi in povečanje imuniteto.
Olga Kocheva
Ženska revija JustLady