Naredite Udarci desno nogo naprej, tako da je bil njegov prsni koš čim bližje k njej. Roke ramen širina narazen, prsti počivajo na tleh. Leva noga je ravna, njena Caviar napete. Dotaknete levega kolena talno, jamski in dvigala brado. Nato se premaknite desno nogo nazaj in izhodiščni položaj za sklece. Če želite, ste lahko oželi večkrat.
Nato pa prenesemo težo na prste in dvignite boke tako, da je telo potekala v obliki obrnjenega V. To storite tako, da nekaj korakov nazaj v naročje. Poskus, da se raztezajo mišice meč, potiskanje svoje pete na tla. Pritisnite brado na prsih, morate čutiti napetost hrbtnih mišic.
Brezplačna telo nazaj celo močnejše raztezanje mišice stegen, in pada na kolena, sedel na petah. Iztegnite roke naprej, kolikor je mogoče, raztezanje hrbtnih mišic. V vsakem položaju se odloži za 20-30 sekund.
Stand up, pretresemo in da celoten kompleks, spreminjanje tempa. Ta celovita vaja vam omogoča, da hitro povečajo elastičnost skoraj vseh mišičnih skupin. Poleg tega je mogoče opraviti vaje namenjene posameznih problematičnih področij.
Sedeti na stolu. Postavite svojo levo nogo na desno koleno. Roke zložiti na prsih. Zavijte telo na desni komolec in položite desno roko na levo koleno. Pritisnite komolec na koleno, dokler ne začutite napetost mišic ohišja. Zadržite ta položaj za 15-20 sekund. Nato spremeniti noge.
Mnogi ljudje poskušajo doma naučili opravljati vzdolžnih razpok. Če želite to narediti, poskusite znižati boke tako nizko, kot je mogoče, z eno nogo naprej in drugi nazaj. Ta vaja pomaga, da se raztezajo na drobne mišice in vezi z boki, ampak da ga opravljajo doma je lahko zelo nevarno. Performing raztezanje doma brez nadzora iz specialista lahko raztezajo vezi kolena in celo Iščašiti pogačice. Dobite tudi ekstremni obremenitvah boke.
Bolje je, da ga ne bo tvegal in se raztezajo vezi kolk uporabo dveh ločenih vaj. Pognal desno nogo naprej in spustite levo koleno na tla. Iz tega stališča, poskusite znižati boke tako nizko, kot je mogoče, medtem ko ji daje nekoliko naprej. Upognil telo čutiti napetost mišic v zgornjem delu levega stegna. Držite za 30 sekund in poravnajte desno nogo. Taz položi nazaj in pusto njegovo celotno telo naprej, poskuša doseči svoje roke na desno stopalo. Držite za 30 sekund.
Pravzaprav se ti dve vaji naprej razdeljena, razdeljeno na koščke. Redna performance vam bo omogočilo, da pripravi svoje vezi in sklepe za vse obremenitve.
Takoj ne hitite z največ pretegniti mišice. Elastičnost povečuje z obremenitvijo. Povečati obseg gibanja postopoma.