Osnovne vaje, ki morajo paziti - ta način iz prsi v ravni klopi in utežmi o neposrednih ožičenja klopi. Naredite jih z najboljšo možno težo za vas. Tehnika vaje je precej preprosta. Iti v dvigalu na klopi, nato pa zgrabiti bar in ga odstranite iz nosilca. Vaš prijem naj bo v višini ramen. Nižje bar na prsih, nato pa zavil gor na izdihom s silo obremenjuje mišice prsnega koša.
Postavitev utežmi je končni vaja in ga je treba opraviti takoj po benching. Pojdite naravnost na klopi in se v vsaki strani dumbbell povprečne teže. Rahlo pokrčite kolena in roke ven na straneh čim širše. Nato počasi stisnite roke čez prsi, poudarke napetost na prsne mišice.
Opravlja tudi vajo na razvoj ramenskih sklepov in delte. Tu so tri osnovne vaje: dvižne dumbbell pred njim, dviganje dumbbells na straneh, kot tudi dviganje dumbbells pred vami. Za opravljanje dviganje dumbbells na straneh in pred njim, uporabite srednje težka dumbbells in dvigovanje čez - težki. Dvigne skozi straneh in pred njim sta dvignila na raven Bućica oči rahlo upognjeno orožja. Ali to vajo močno kreten, medtem ko dviganje obema rokama.
Dvižni ročke za isto treba storiti počasi, s popolnim nadzorom nad celotno amplitudo projektila gibanja. Roke z utežmi na ramenih, nato pa z močjo jih stisnite gor in počasi spustite ramena. Ne pozabite, da če bi bilo to serijo vaj nazaj ostal popolnoma ravne. Za popoln nadzor nad umetnostjo, da jih bo v ogledalu.