Drill pritisnite, da res deluje

Drill pritisnite, da res deluje
 Šibke trebušne mišice delaš trebuh povešanje in ohlapne. Vaja bo pomagal narediti pasu linijo bolj jasno in odstranjevanje maščobe gube na trebuhu. Zapletene power vaje spodaj, morate opraviti 4-krat na teden, nato pa bo rezultat pomemben že po 1 - 2 meseca.

Stand up ravne, zavite roke pred prsnega koša, nog, dal ramen širina narazen. Zavijte telo v desno, zvijal v pasu, bokov, medtem ko držite na mestu. Hitro vrne na izhodiščni položaj, narediti zasuk v levo. Vaja se izvaja tako hitro, vendar previdno imajo naravnost nazaj. Ponovite ležala v 1 minuti.

Dvigni roke nad glavo. Na izdihom, bend naprej, dotik dlani v desno golen ali peš. Vdihavanja stati vzravnano. Z naslednjo izdiha narediti naklon na levi nogi. Ponovimo 10-krat na vsaki strani.

Ulezite se na tla, dal roke ob telesu, noge dvignite. Na izdihom, zaostritev mišice spodnjega tiska in dvignite zadnjico od tal, da jih poskuša dvigniti čim višje nad površino. Poskusite obdržati težo na boke vsaj 2 - 3 sekunde. Na vdihnete, spustite zadnjico na tleh. Približno 5 sekund počitka. Naj še za 5 - 6 pristopov.

Še naprej držati noge v zraku, ki jih lahko imajo za udobje ovinka kolenih. Z malo sape, dvižne zgornji del telesa od tal, nato pa bo še sapo in malo več trgati nazaj na površje. To je ena izdih vam bo razdeljena na dva koraka plezati. Vdihavanja spusti na tla. Naj še 15 - 20 od teh vzponov.

Roke pod vaše zadnjice. Na izdihom, dvignite noge od tal, jih dvigni pod kotom 60 stopinj. Naredite ziblje gibanja noge gor - dol 1 - 2 minuti. Na vdihnete, sprostite se, dal noge na tla.

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Na izdihom, dvignite noge naravnost navzgor brez upogibanja kolena. Opišite krožnimi gibi nog. Gone noge čim več gor, desno, dol, levo. Med vadbo, ne dotikajo tal pod nogami. Naredite pet krogov v eno smer, nato pa spremenite smer. Na Inhale dal noge na tla in se sprostite.

Tags: pritisnite vadba