Če ste tekoč storiti, vaje za trebušne mišice, imejte v mislih, da bi jih bilo treba opraviti 3-krat na teden za eno uro. Potekal naslednje jutro na prazen želodec. Več o tem, kako pravilno dihati. Izdih spremlja največjo napetost v mišicah. In da bi povečali učinek je sestavljen globlje v steno ob istem tisku. Performing dih, tisk ne sprostite.
Če se po prvih nekaj krat čutite bolečine - še naprej delati. Po nekaj sejah pa nazaj dol. Postopoma poveča obremenitev. Če potrebujete pameten in močan želodec, ne smete navdušen.
Pristop za vsako vajo ne sme biti več kot 10-krat. Ampak vsak mora biti učinkovito opraviti. Niz vaj, da storijo enako, brez predaha. Po končani seriji počitka 1 - 2 minuti. Ko boste zategnite želodec, da se sprostite in se spet ne sooča s tem problemom, bo trebušne vaje morali izvajati dnevno 10 minut.
Tukaj je nekaj preprostih vaj za tisk.
Obremenitev na zgornji mišico. Leži na hrbtu, upognite kolena. Roke za vrat, komolci ven na straneh. Počasi dvignite zgornjo polovico telesa. In potem počasi vrnil nazaj.
Za poševne mišice. V enakem položaju, dvigovanje zgornji del trupa, dosegli za levega komolca do desnega kolena. In obratno.
Dno tiska. Leži na hrbtu, potegnite roke prosto po telesu. Napenjanje noge, jih dvignite in nato boke tako visoka, kot si lahko. Naredite počasi.
Za prečnih mišic. Spravi se na vse štiri, naravnost nazaj. Izdihom zrak popolnoma jo sprošča mišice. Nato sestaviti dih želodec. Freeze z želodcem odsesanega za 20 sekund in začeli izdihom.
Na strani tiska. Stojalo z nogami ramen širine ramen. Arms oviti na komolcih, razočarala glavo. Potegnite trebuh. Poskusite dotik vaša pravica koleno levo koleno, ki jih vleče proti drugemu. Zadržite ta položaj za nekaj sekund. Ali isto z levim komolcem in desno koleno.