Opravite vaje za krepitev prsi se lahko v povezavi z osnovno usposabljanje ali ločeno, jih vsak dan ponavlja. Predpogoj za učinkovito in varno študiji mišic je dobro toplo-up, vam omogoča, da pripravite za nalaganje in toplote mišična vlakna.
Glavne osnovne vaje za povečanje elastičnosti prsi, ki temelji na sklece, razredčine rokami iz različnih zornih kotov in v različnih smereh, pull-ups in mahah. Dodatna teža v obliki dumbbell sproža učinkovitosti usposabljanja, ampak za začetek take obremenitve mora biti po razvoju enostavnih vaj.
Push-up mora biti pravilna - narazen in gledal dlani svojega položaja (strogo po ramenih). Znižuje in povečuje potrebo celotno telo, in ne njenih posameznih delov - v tej študiji občutek skupina prsnih mišic. Število pristopov postopoma povečuje, razvoj pravilne drže in tehnike za nalogo.
Vzreja lahko ročno ležal na tleh ali na klopi. Še posebej koristno za roko povečanje prsi v roki ugrabitev na ramo, gor in dol po telesu. Mahi roke so izvedli položaj - roke razvezana v roki, ki se dviga iz bokov, so razvrščene v prsih pred telesu. Za sprostitev mišic nadomestnih moči bremen z razteznimi vajami. Tako boste obdržali telo v dobri formi in ne trpijo zaradi prevelikih obremenitev.
Pomen vseh vaj je omogočiti skupine mišic, ki podpirajo prsi - od roba pazduho na prsih. Dodatna podpora je zagotovljena z roko mišic in nazaj, tako da delo na njih, je prav tako pomembna. Universal vadba, ki vključuje delovno vse mišične skupine, je stisniti roke pred prsih. Lahko povežete prazne roke, ki jih potiskajo drug drugega, ali stisnite prste v elastično žogo. Če ne more biti leni in ne gre za gibanje, vsak dan večkrat, bo lepa oblika prsi in prilagodljivosti biti predmet vašega ponosa.