Splošna pravila
Ta stroga dieta s prehrano zasnovan tako, da pomaga tistim, ki so na oblasti dobrih razlogov, ki se vrže za teden od 5. do 9. kg. Seveda, s tako izjavo o namenu, je potrebno upoštevati nekaj pravil, po katerih prehrana na splošno postane izvedljivo, to je, si zagotoviti, da izgubijo težo.
Pravila so:
- Da bi odpravili prehrane iz vaše prehrane, sol, sladkor, moko, sladko, maščob in alkohola;
- Zaužijte le tiste izdelke, ki so opredeljene v meniju;
- Med obroki naj ne presega 3 ure;
- Majhen del izdelka se nanaša na znesek, ki bi ga vnesli v pest, cup - je 150-200 ml;
- Naravni sok sadni sok mišljen (ne nakupujejo);
- Pri uporabi jagodičja in sadja je treba izključiti banane in grozdje;
- Čista voda lahko pijete brez kakršnihkoli omejitev;
So potrebni - - izvedljiva vaja;
- Ponovite dieto lahko le eno leto.
Posebno pozornost nameniti 1., 3. in zadnji dan v prehrani - so najtežje. Poskusite te dni zasedajo sami z nekaj pomembnega, da odvračajo od hudo lakoto.
Meni te diete je sestavljen s pravo kombinacijo izdelkov. Zaradi tega je v tednu ne zgodi presnovo okvare, si vesela in polna energije, da sledite s pomočjo.
Prvi dan
Zajtrk: skodelica jogurta (prelistati ali 1% maščobe), toast in tanko rezino sira durum (10-15 g).
Kosilo: 100 g svežih jagod ali sadja, pest orehov.
Kosilo: 100 g kuhanega ali pečen fižol, majhen delež zelenjave solata, začinjena z 1 čajno žličko rastlinska olja, nizka skodelica čaja brez sladkorja.
Večerja: 100 g kuhanega ali pečen fižol, majhen delež zelenjave solato brez olja, skodelico korenčkov sok.
Drugi dan
Zajtrk: 100 g skute (z nizko vsebnostjo maščob ali vsebnostjo maščobe 3%), skodelico šibkega čaja brez sladkorja.
Kosilo: 100 g svežih jagod in sadja.
Kosilo: 100 g kuhanega ali pečen fižol, majhen delež zelenjave solata s kislo obveznem dodajanju rdečim zeljem, začinjeno z 1 čajno žličko rastlinska olja, nizka skodelica čaja brez sladkorja ali paradižnikovega soka.
Večerja: 100 g kuhanega ali pečen fižol, 100 gramov kuhanega ali paro rib, skodelica čaja brez sladkorja ali sadnega soka.
Tretji dan
Zajtrk: skodelica jogurta (prelistati ali 1% maščobe), toast in tanko rezino sira durum (10-15 g).
Kosilo: 100 g svežih jagod ali sadja, pest orehov.
Kosilo: 100 g kuhanega ali pečen fižol, majhen delež z morskimi sadeži v solati, skodelico korenčkov sok.
Večerja: 100 g kuhanega ali pečen fižol, majhen del solato iz svežih kumar in paradižnika z 1 čajno žličko rastlinska olja, paradižnikov sok pokala.
Četrti dan
Zajtrk: skodelica jogurta (prelistati ali 1% maščobe), skodelico šibkega čaja brez sladkorja.
Kosilo: 100 g svežih jagod in sadja.
Kosilo: 50 g kuhanega riža, brez soli, 100 gramov kuhanega piščančjih prsi, skodelica šibkega čaja.
Večerja: 100 g kuhanega ali pečen fižol, majhen del sadna solata (izogniti banane in grozdje), napolnjena z naravnim jogurt z nizko vsebnostjo maščob, skodelice paradižnikovega soka ali šibkega čaja.
Peti dan
Zajtrk: 0, 5 skodelic nemasten jogurt, skodelica kave s posnetim mlekom, brez sladkorja ali korenčkovega soka.
Kosilo: 100 g svežih jagod in sadja.
Kosilo: 100 g kuhanega ali pečen fižol, majhen delež z morskimi sadeži v solati, skodelice sadnega soka.
Večerja: kuhan krompir v njihove kože - 2 kom, majhen del solato iz različnih vrst zelenjave, začinjene z 1 čajno žličko. rastlinska olja, paradižnikov sok pokala.
Šesti dan
Zajtrk: 50 g trdnega sir, toast in skodelico kave s posnetim mlekom, brez sladkorja.
Drugi zajtrk: skodelica jogurta (prelistati ali 1% maščobe), skodelica šibkega čaja.
Kosilo: 50 g kuhanega riža, brez soli, 100 gramov kuhanega piščančjih prsi, majhna porcija zelenjave brez masla, skodelico šibkega čaja.
Večerja: 200 gramov kuhane ali v pločevinkah fižola, 100 gramov sadja, skodelice sadnega soka.
Sedmi dan
Zajtrk: 100 g skute (z nizko vsebnostjo maščob ali vsebnostjo maščobe 3%), skodelico kave s posnetim mlekom, brez sladkorja.
Kosilo: 100 g svežih jagod ali sadja, pest orehov.
Kosilo: majhen del solato iz vložene gobe z maslom, 200 g zelenjavna juha, skodelice sadnega soka.
Večerja: 100 g kuhanega ali pečen fižol, 100 gramov kuhanega ali paro rib, skodelica paradižnikovega soka ali šibkega čaja.
Izhod iz prehrane
Ta prehrana je eden težko, zato je nujno, da ga pustijo postopoma. V prehrani lahko vključite malo znano in najljubše jedi, kuhana na vaše recepte, ampak v majhnih količinah. V nasprotnem primeru se bo želodec doživeli veliko stresa in napetosti pred ostrimi stenami in s preveč intenzivno proizvodnjo soka. Lahko ima krče, slabost, splošno poslabšanje zdravja.
Vrnitvi v običajni prehrani in najljubše jedi, jih izločijo iz seznama maščobe, prekajene in celo škodljiva (čips, hitra hrana, sladke gazirane pijače in drugi.). Dati prednost naravnih izdelkov.
Kot ste dobro očistiti svoje telo med dieto, lahko cel teden po dieti, ohranili enako obravnavanje in enako meni, rahlo povečanje obrokov ali maščobe proizvodov. Na primer, ne jedo 100 in 150 g vikend sadje, nemastnega sira ne jedo, in jogurt, in 5% do 2, 5% maščob, v tem zaporedju, brez rib, in olja, bogati, ne piščančje in goveje ali svinjsko meso. Zanašajo na intuicijo, poslušajte svoje telo in njegove potrebe.
Ta dieta obljublja dolgotrajnejše rezultate zmanjšanje telesne mase (zelo dolgo), pod pogojem, da boste še naprej vaditi pravico, to je, uravnotežena prehrana. To pomeni, da jedo hrano, ki se lahko znova napolnijo stroškov za energijo v telesu in zagotavljajo njegovo potrebo po snoveh, ki so potrebni za normalno življenje (to je z vitamini, makro in mikrohranil prehranskih vlaknin, in drugi.). Sam prehrana zaposlovanje in količino proizvoda mora biti v skladu z encimskimi zmogljivosti prebavil. Posamezne kartice lahko pravilno prehrano v povezavi s prehrano.