Shujšati - sanje mnogih. Vendar zelo malo ljudi pripravljeni sami tempo togo prehrane. Poleg tega so zelo pogosto lastniki dodatnih funtov imajo zdravstvene težave, ki niso združljive s še medicinsko lakote. Mimogrede, vsi, brez izjeme, prehrana, ki je potekalo od časa do časa, ne doseči stabilen rezultat, če smo presledki med njimi nazaj v svoje običajne prehrane.
Učinkovito hujšanje je možno le v enem primeru: revizija načina življenja in prehrane za vedno. Sprva se morda zdi zapleteno, vendar pristojni nutricionisti priznati možnost postopnega navajanja na novo dieto. Prva dva tedna ob torkih in petkih dovoljeno običajnega obroka. V naslednjih dveh tednih - samo ob petkih. V naslednjem mesecu - enkrat na dva tedna (dan lahko izbirate sami, vendar mora biti vedno isti dan, in to ne sme pasti na vikend).
Poleg sprememb v prehrani za izgubo telesne teže, brez lakote, da točko o pristopu h nekaj pravil. Za pol ure pred obrokom popijte kozarec tekočine. To lahko mineralna voda, juha boki (št bolezni prebavil), zeleni čaj. Ni dodatnih izdelki - brez sladkorja, brez piškotki, ni nič. Zadnji obrok je treba uporabiti do 19 ur. Ne bo izgovorov njegov pozno zaspal, to ni vaša biorhythms.
Nekaj ur po zadnjem obroku je dovoljen kozarec nemastnim jogurtom. Ponoči douches potrebno. Vsak dan vsaj eno uro moraš hoditi ali sodelujejo v polnjenje. Takoj ne potrebujejo polno zmogljivostjo. In ni nujno, da v javnosti. Potem, ko ste postali zadovoljni s svojimi telesi, pridružite bazen, fitnes ali oblikovanje. Lahko začnete, da postane športni hiša.
Zdaj najbolj pomembna stvar: kako bi bilo spremeniti način prehranjevanja, da bo lahko, ni lačen, shujšati in se sami v dobri telesni formi? Revidira razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v smeri večje beljakovin - pol bitke. Ogljikovi hidrati morajo biti porabljena v prvi polovici dneva. To ne pomeni, da je tako pomembno, da vodijo ločene obroke. Jih kombinira s proteini se ni prepovedano. Vendar pa je po 15 ur na vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane je treba čim bolj zmanjšati. Enako velja tudi za maščobe.
Poskušali odpraviti z uporabo živalskih maščob. Rastlinske maščobe, je bolje, da se doda v že kuhane hrane, ne pa jih kuhamo. Popolnoma izključiti maščob in ogljikovih hidratov, je tudi nemogoče. Potrebujejo za življenje, in tistih, in drugi.
Zajtrk je lahko sestavljena iz jajc, žitaric, kuhanega piščanca, govedino ali ribe. Za kosilo pa vam priporočamo, zelenjavne juhe, kuhana brez uporabe okopavin; vse vrste solat, obdelanega z oljčnim oljem; pečene ali dušeno meso, perutnina, ribe. Rastlinski pečenje bolje jedilnico, jedi z nizko vsebnostjo maščob skuto in vse mlečne izdelke. Ne omejujejo velikost porcij, jesti dovolj, da ni lačen. Med obroki je snack šetraj sadje dovoljeno (do 500 g na dan), kot tudi suhih jabolk in češpelj (do 100 g na dan).
Kruh. - Ne več kot 2 kosa in samo cela zrna rži ali brez nje, maslo, kislo smetano, majonezo in tako naprej, medu, sladkorja in kot je priporočljivo, da se je treba izogibati. Če res želite, čokolado ali okusno sladico - lahko obiščete zdravstveni oddelek hrano v supermarketih. Slaščičarna fruktoza bolje od drugih, ki nadomeščajo sladkor.
Pod temi pogoji, imate teden počutim kot spreminjanje vaše telo, in verjamem, da izgubijo težo, ne da bi stradali - sanje so, da ni tako težko izvesti