Znanstveniki so izračunali, da bi morali odrasli, glede na njihov spol in telesno dejavnost za normalno življenje porabijo 1.800 do 2.500 kalorij na dan. Na žalost, če je to običajno, "povprečni" ženska odpre kalorično hrano mize in kalkulator bo izračunal, koliko kalorij dnevno dobi njeno telo, ona je prepričan, da je neprijetno presenečeni.
Očitno je, da v tem primeru bi bilo osnovno načelo izgubo teže je zmanjšanje energetske vrednosti dnevne prehrane. Če želite izvedeti, koliko bi morali zmanjšati dieto, izračuna idealno telesno težo, in ugotoviti, kaj potrebuje energijo, da se ohrani. Potem se spomnite, kaj ste ga prejeli, štetje kalorij zaužili na dan v proizvodih. In sklepe.
Drugi del uravnotežene prehrane - pravilno razmerje makrohranil, tj vse znane beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, kot tudi ustrezen vnos mikrohranil - vitamini, elementi v sledovih, minerali, itd
Da bi rešili problem prekomerne teže, morate spremeniti hranilno vrednost živil.
Na prvem mestu bi bilo lepo, če se omeji vnos maščob in ogljikovih hidratov. Rastlinskih beljakovin mora biti prisotna v vsakodnevni prehrani v količini od približno 45%, in maščobe - 25-30%. In če se odločite, da izgubijo težo, ni nujno, da je poraba hrane z veliko maščob (klobase, meso, majoneza, maslo, kislo smetano, itd.) Raje rastlinska olja.
Kar se tiče ogljikovih hidratov, bi bila najboljša izbira, je vaša cela zrna, zelenjava, izdelki iz pšenične moke, stročnice in jagodičevje. Zelenjava in sadje je treba nameniti pozornost, kot pomemben vir vitaminov in mineralov. Žal, v teh tabelah, ki določa, hranilno vrednost rastlinskih živil, ponavadi imajo v mislih idealne številke, ki niso resnične. V zadnjih nekaj desetletjih, kakovost hrane poslabšalo. Na primer, v istem zelje je sedaj precej manj kalcija in železa, kot je bilo pred 30 leti. Zaključek: zagotoviti telo z normalno količino hranilnih snovi, moraš misliti vitamin kompleksa.
Pitne režim v uravnoteženi prehrani vključuje uporabo povprečja približno dva litra vode na dan, vendar je treba upoštevati fizične aktivnosti, telo, zdravje in klimatskih pogojih. Pomembno je, da ne škoduje zdravju, in če mislite, da težave s katero koli srcem ali ledvicami, je bolje prilagoditi to sliko z zdravnikom.
Žal, človeška narava je takšna, da ne more naložiti gor za prihodnost. Za normalno delovanje vseh organov, morate zagotoviti pravilne prehrane. Če bo vaš zajtrk in večerjo znaša 25% dnevnih kalorij, kosilo - 50%, in interval med osnovnimi tehnikami hrane ne bo presegal 4-5 ur, bo vaša prehrana bo resnično uravnotežena, in rezultati - preprosto elegantna.