V vsakem resne fitnes center ponuja seznam vrst plesne aerobike. Iz vzhodnega trebuh ples irske koraku. Kaj bi raje - ne le stvar okusa. Poleg očitne razlike v stilu glasbe, in v skladu s tem, originalni ples, ki temeljijo aerobno gibanje, je tudi razlika v obremenitvi, ki ga dobite pri posameznem lekcijo.
Vendar, preden se odločite, kaj vabljiva - Belle ples ali rečni ples, morate paziti, da takšnega "dolgočasen" stvar kot klasične aerobike. Še posebej, če ste novi na fitnes. Still, "classic" - to ...
NA PODLAGI
Klasična ali osnovna aerobika. Od tam, na eni strani, je priporočljivo, da se začne spoznal aerobiki kot npr. Razvija koordinacijo, uči pravilno potezo, njen zgrajene številne druge aerobne stilov. Toda to ne pomeni, da je primeren samo za začetnike. Glede na stopnjo pripravljenosti inštruktorja skupini daje lekcije, zelo različne stopnje zahtevnosti. "Nauka o akrobatskom letenju" klasična aerobika je mogoče videti na kongresih in konvencijah fitnesa. Poskusite še enkrat!
Začetniki še posebej pomembno, da razumete, da je v času zaposlitve za aktiviranje ne le roke in noge, ampak tudi možgane. Treba je ujeti inštruktor v gibanju, se spomnite, njihove značilnosti in zaporedje hkrati poskusite vse prav in lepo, gledal prevoz in delovanje notranjih mišic, se v ritmu glasbe ...
Tako kot vse standardne zaposlitve, osnovna aerobika začne s toplo-up. Potem sledi aerobni del. Zgrajen je drugače. Na primer, lahko inštruktor ponudi celotno kombinacijo premikov različnem zahtevnosti in dolžine, ki se učijo celotnem razredu. Takšna struktura lekcije je bolj primeren za usposobljene ljudi, saj zahteva ne samo fizično, ampak tudi duševno napora - ker morate zapomniti precej dolgo zaporedje gibov in na hitro.
Alternativna rešitev - nekaj kratkih kombinacije preprosto usklajevanje, ki nimajo, da se spomnimo - vsaj učenja inštruktor "metanje" jih in se premakne na naslednjega. To je koristno, so začetniki in usposobljeni ljudje ponavadi bolj zanimivo prva možnost, ko lep kup kot ples ali gimnastične etude.
Ko je aerobna del ponavadi sledi močjo, ki se lahko izvaja na terenu ali položaj, z dodatnimi napravami (utežmi, gume, karoserije barov) ali brez njih.
Osnovni gibanja klasične aerobike (marec, kolena, napad, Jack - skok noge narazen-skupaj, max, skip, teči), kot tudi pozicije v baletu, niso samozadostni. Oni - samo okvir in podlaga za pravilno gibanj v slogu klasične aerobike. V lekciji je lahko prisotna veliko več gibanja, kot je sposodil od, na primer, plesne oblike in je variacija osnovnih korakov. Na primer, tipična korak: Side (korak-touch) sprednji, stranski, V-step (noge narazen, skupaj), Mamba (korak z eno nogo naprej, nato pa nazaj ... ali obratno, ali pa samo naprej ...) korak za predložek, skrestnyyE in različic tega enako težo: s pletenine na poljubno število stopinj, z gibanji v vseh smereh, z rokami različnih vrst, z različnimi ritmičnimi vzorci, z dodatkom hmelja ali "lastovke" ...
Ročno gibanja se spreminjajo tudi. Vaš inštruktor nihče ne moti, da jih vključi v plesnih elementov ali zapletlo glede na ravni skupine, in željo, da bi morali razmišljati z glavo.
Dance, Dance ...
Treba je opozoriti, da je od Jane Fonda aerobika bazo drastično spremenilo. To velja, na primer, koreografskih vplivi. Mnogi učitelji so pripravljeni v aerobnem delu celotne kombinacije različnih plesov vključujejo. Še posebej, če ste se ukvarjajo z "naprednimi" skupine. Včasih je težko jasno razlikovati med okupacijo "klasična" in plesne vaje. Toda razlika je še vedno tam.
Plesna aerobika pomeni, da bo njegova aerobna del je ples gibanja, ki temeljijo na osnovnih korakov. Deloma se to zgodi na aerobiko razred classic je. Ampak predpogoj in izrazita značilnost aerobike se pleše smer je uporaba ustreznega glasbe in stilistično celovitosti lekcijo. Z izjemo tako imenovanih mešanicami (nekatere plese v enem razredu), v usposabljanje, domnevam, za "latin" sami potopiti v ognjeno ritmih salse, rumbe, mambo ...
V učilnici belle ples počutim lepa iz 1001 noči. Na "uličnega plesa" - igrivim najstnik od Negro četrtletju ... Dance aerobika, je zelo privlačna in čustveno, vendar je pomembno, da se spomnimo, da je razvoj največjih izzivov je, ko je osrednja točka. Poleg tega se usposabljanje izvaja na hitro, in nazadnje približno eno uro. In to pomeni, da dovolj visoko aerobno vadbo (s pravilno izvedbo vseh premikov). Kot v klasičnih aerobike velika obremenitev za velikih mišičnih skupin, predvsem v spodnjem delu telesa. Hitri ritmični gibi pomagajo krepiti srčno-žilni sistem, izboljša koordinacijo in držo.
SKOZI zahoda na vzhod
Latina - Najbolj priljubljena destinacija plesna aerobika. Za prvi čas, da uporabite elemente Latinski ples v aerobika razredov, predlaganih v 80. letih XX stoletja plesalka Anita Morales in bila seznanjena "kardio salsa." Od takrat pa izkušnje, tako imenovani "Latinci" je postala zelo priljubljena po vsem svetu, zaradi, prvič, spevnih glasbeni ritmi, in drugič, ženski in erotične gibe - dobro, kaj ženska ne želi, da se naučijo, kako zlahka in prosto zaniha svoje boke, strmel moti vseh moških v kilometer?
Glavna značilnost Latina pouka - stalna zaposlitev s fiksno pozicijo bokov nazaj. Druga značilnost - konstanta "pomlad" v korakih. Razred "Clean" Latino ne pomeni skokov obremenitev, ampak včasih za povečanje intenzivnosti, inštruktor dokonča kombinacija skokov. To je zanimivo, da je za začetnike lekcija Latina ne zdi predvsem obremenitev, saj se še ne ve, kako to storiti vse gibe pravilno, vendar so bolj pripravljeni ljudje, bolj se bo na "določeno" v razredu, in zato bodo prejeli veliko obremenitev.
Vse latinskoameriški plesi značilna ritmično glasbo, ki jih potrebujejo velik občutek za ritem.
"StreetDance» (ulica ples).Funk, ali kardiofank (Fank), hip hop (hip hop), rap (rap) in drugi - "Mladina" sloge. Relativno enostavna kombinacija usklajevanja, so skoki. Posebna gibanja v "sproščenem" slogu, izpostavil ukrepe "poskočno". Zelo priljubljen v okolju mladih, saj je očitno prisotna (glej. MTV), so preprosto v oblikovanju in tudi uporablja v praksi. Na diskoteka, npr.
Jazz- Aerobika temelji na jazz ples. Classic Jazz - smer, ki temelji na kombinaciji osnovnih elementov in aerobike, ki se združujejo s tradicionalno tehniko gibanja, ki se uporablja v broadwayskih predstav. Modern jazz je značilna svobodna in plastičnih oblik simbiozo klasične in sodobne koreografije. Usposabljanje temelji na modernem jazzu mogoče doseči neomejeno število različic, odvisno od gibanja glasbenega gradiva, poučujejo improvizacijo. Afriški Negro jazz temelji na ljudskem plesu (primitivne) avtohtonega prebivalstva afriške celine. Ta vrsta jazza zanimivo nenavadno za Evropejce plastiko in črpa svojo eksotiko. Zelo specifično gibanje bokov in rokami. Popolno kombinacijo gibov, ki spominjajo na afriški ples okoli ognja. A kljub temu, da je enostavno temelji na osnovnih korakov klasične aerobike.
Trebušni ples, ples Arabic (belle ples) - Učna ura v procesu, katerega uči kombinacijo gibanja v arabskem stilu plesa in se lahko ponujena kot moških in ženskah delov. Zelo težko, še posebej za začetnike, za pravilno izvajanje gibanje bokov in rokami. Belle ples ima svoje korenine v starem Egiptu, in kasneje razširila na vzhod. Ima drugačen tok. Je turška belle ples, Syrian, egipčanski, Libyan. Ples izjemno ženstvenost, razvija plastike in milost gibanja. Opravljati svoje trebušne mišice, noge, vse telo.
Irski ples (river dance) - Nova, trendy območje. Lekcija visoke intenzivnosti, saj vključuje najrazličnejše skoke, posebne gibe (najpreprostejše od njih - dvig kolena v skoku). Druga značilnost - no premikanje rok: skozi orožja učnih blizu telesa, je stisnil pesti. Bodite prepričani, da nenehno popraviti pravilen položaj hrbtu, trebuhu zanič (kar pomeni, da neprestano delajo mišice ramenskega obroča, hrbta in trebušne). Druga težava te lekcije - posebna glasba s sinkopo, veliko gibanja je "off-utrip", ki zahteva, ki se ukvarjajo z dobrim smislom za ritem.
Končno, kaj je temeljna razlika med plesne aerobike in "normalnih" plesne vaje? Razlika za zaposlovanje. Če v plesno šolo, je izjemno pomembno, da določene elemente in na koncu zgraditi en ples, nato pa v procesu aerobne telesne vadbe koreografskih gibanj je, kot če mimogrede. Na klasični ples zasedanja zahtevajo svoje sposobnosti in svojo zdravstveno stanje, pripravljenost za vadbo, fizično obliko in obliko - je osebno tvoja. Resno ekipo, če "ne ustreza", si nežno, ali ni tako svetoval našli nekaj lažji. Aerobika ne zahtevajo osebne "podvige", njen cilj pa je, da razvijejo svoje sposobnosti za vodenje vaše telo v najboljši formi, za tisto, kar je sposoben, izboljšanje zdravja, povzdignil razpoloženje in splošno tonus telesa ... In če ste tako naučili tudi lepo plesati no, toliko bolje za vas.