Keep up tempo tek in dihanje. Izbran tempo naj bi omogočilo, da normalno dihati. Če želite to narediti, ne teče prehitro. Sprva je pomembno, da skrbno teči, poskušam, da ne motijo normalnega ritma dihanja. Z rastjo fitnes lahko začnete, da pospeši.
Na začetku, poskušali rešiti moči. Ne dodajajte plina in ne poskusite, da bi prekinil vse zapise iz prvega merilnika rok. To bo zmanjšalo samo skozi dihanje močno utrujen in nato prvo polovico tek v pekel.
Ne vodijo podjetje, če ste začetnik. To je pomembno zato, da bi ohranili svojo lastno in ne nekoga drugega tempo tek. Poskus, da dohitijo z nekom, ga lahko pretiravajte in nehal usposabljanje. Govorjenje med vožnjo, ne boste mogli vzdrževati pravilno dihanje. Občasno se lahko dogovorite prijaznih dirk, vendar pa dnevno tek sam.
To ne pomeni nujno teči zjutraj. Ne poslušajo svetovalcev, ki jih priporočamo za zagon ob določenem času zjutraj, popoldne ali zvečer. Čas za tek izbrati tako, da je primerna za vas. Larks raje teči zjutraj, sove - v večernih urah.
Ne podleže lenobe. Tudi če obstaja tisoč in en razlog, da ne teči danes, še vedno gredo v telovadnico. Prvič zato, ker na koncu razreda, se boste počutili veliko bolje. Drugič zato, ker boste sami spoštujejo več za zmago nad lenobe. Ampak, če je zelo težko, ne sebe, počitek in naslednji dan start usposabljanje z novo močjo, ne na silo.
Ko je telo navadili na vožnjo, se začne spuščati osebne rekorde. Ne želi samo za dolge razdalje, pa tudi povečati hitrost vožnje. Začenja teči hitreje, boste povečali obremenitev, povečanje razdalje vodi in usposabljanje se začne ob več časa.
Pravilnost - sine qua non za usposabljanje. Morate se vsaj dvakrat na teden. Idealno bi bilo tri izobraževanje v tednu, tako da je čas telo opomore in ne izgubijo svojo obliko. Tudi po premoru teden v usposabljanje bo težko ponovno vnesti ritem.
Teči v vsakem letnem času in ob vsakem vremenu, vendar brez fanatizma. Značilno je, rahel dež ali svetlo zmrzali ni ovira za aktivne tekače. Vendar močno vreme, seveda, bolje počakati. Zimski tek obleko, kot če ulici 10 stopinj topleje. Nosite kapo in rokavice, je obvezna. In pazite na spolzkih tirih.
Za pol ure pred treningom popijte kozarec vode. Poletje v vročem vremenu - dva. Če jeste, niti blizu, počakajte nekaj ur pred vožnjo. Če izbrani zmanjka časa predstavljali dan ali zvečer, ne izvajajo na prazen želodec.
Poslušate svojo najljubšo glasbo preko slušalk, medtem ko tek. Usposabljanje bo veliko bolj prijetno. Izberite ritmične skladbe, pod katere se boste z veseljem teči. Možno je, da je glasba, ki jo bodo morali odpreti drugi veter.
Ne škrt na nakup dobre udobna oblačila in obutev za tek. To ni samo vprašanje udobja, ampak tudi zdravje in varnost. Poleg tega nova športna oblačila in superge - dobra motivacija, da ne obupajte redno tek.