Izgubijo težo hitro in učinkovito pomaga plavanje, tek in hoja v kombinaciji s telovadbo. Pred usposabljanjem je potrebno, da se ogreje vaše mišice počasi. Naredite brce in roke, Čučanj in vrtenje trupa pet minut. Torej, stati vzravnano, zravnajte hrbet in položite noge na ravni ramen. Dvignite roke naprej, nato pa gor in dol dip. Nadaljevati uresničevanje tega dvajsetkrat za vsako ročno položaj.
Za naslednjo vajo ostanejo v enakem položaju. Naredite nagnil naprej kolena, medtem ko bi moral ostati ravna, jih upognite. Poskusi, da bi dobili kolena glavo. Začnete to vajo z petkrat in postopoma prinese do dvajsetkrat na dan.
Potem njegov noge širjenje širina ramen narazen, začeli izmenično pobočja na desni in levi strani. Začnite s petimi vajami in jih prinese postopno petnajst krat. Potem pa dvajset ali trideset čepenje z naravnost nazaj. Za naslednji vaji boste potrebovali telovadnico mat, leži na hrbtu in odstranite roke za glavo. Zavarujte noge v pokončnem položaju za enakomerno predmeta (rob kavč ali posteljo) ali pa prosite, da imajo noge nekdo gospodinjstev. Začeli dvignite trup navzgor, dokler se ne sprejme sede. Ali izvršuje deset do dvajset krat.
Potem pa je ostal v ležečem položaju in upognite kolena, kolki začnejo izmenično premikati na straneh desno in levo, roke ob istem času je ob straneh. Naredite deset ponovitev za vsako stran. Začetni položaj, ležanju, poravnali svoje noge in jih potegnite naprej. Jih Dvigalo na višino šest centimetrov od tal. Držite noge v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče, in se boste počutili, kako napeto iz trebušne mišice.
Hvala za naslednjo vajo se znebite odvečne maščobe na bokih. Sedite na tla in stati z nogami široko. Stisnite svoje zadnjice, bokov in nazaj, z rokami na tleh za njim. Začnite dosegel, da prstov na levi nogi, dlje bolje. Potem, narediti isto stvar v nasprotni smeri. Držite na najnižji točki za trideset sekund in se nato vrne v izhodiščni položaj. Ponovite petdesetkrat.