Zmanjšajte stegno brez telesne aktivnosti ne boste dobili. Poskusite vsak dan hoditi na živahnem tempu vsaj 40 minut. Če ti je všeč in da imajo možnost, vzemi si čas, da se vozijo s kolesom, plavanje, aerobika, ples ali jahanje. Spoznanja na simulatorju, ki predstavlja obremenitev na mišice nog bo tudi pomagalo rešiti problem dovolj hitro. Glavna stvar, da to storite redno.
V jutranjih vaj, posebno pozornost nameniti vaj za stegna. So preprosto, vendar dovolj učinkovite.
Stand up naravnost, nato pa en krak pognal naprej. Ob tem tempu, prenese svojo težo in glede na to, storite sit-ups vzmetena. Spremenite nogo naprej čepenje.
Stand z rokami, se lahko zanesete na stol. Počasi dvigne eno nogo na strani, potem drugi.
Vsaj 40-krat, da skok vrv.
Sedi na tla, pokrčite noge na kolena in pritrdite na trebuh, roke pusto na tla. Nato pa dal noge levo in desno, poskušajo doseči tla. Naredite to vajo počasi in z naporom, potegniti trebuh.
Ležijo na vaši strani, postavite roko pod glavo. Počasi dvignite zravnal noge na majhno višino, nato pa jo zložite in se premakniti naprej, nato pa nazaj, zravnajte, spet in počasi manjša dvignite. Na vsakem delu nog vsaj 15-krat.
Spremljajte vse enako kot v prvem vadbo, vendar ne upogibajte nogo in potegnite nogavice.
Leži na hrbtu, "pedal" upognjene noge.
Naredite počasno poluprisedaniya, upogibanje kolena pod kotom približno 45 stopinj. Naj bo vaš hrbet naravnost. Z eno roko za ravnotežje lahko zanesejo na stol.
Za hitrejši učinek, sledijo vse te vaje v posebne hlače ali nogavice za hujšanje. Po polnjenju si vročo prho, usmerjanje močne curke vode na boke.
Intenzivna vadba bo zahtevalo povečanje količine zaužite tekočine. Pijte vsaj eno in pol litra vode (po možnosti negazirane mineralne), sokove in zeliščne čaje.