Najprej naredite nekaj vadbe, daje obremenitev na trebušne mišice. Lahko se z njimi spopasti v telovadnici pod vodstvom trenerja in uporabo simulatorjev, ali pa poskusite, da jih doma. Če niste leni, bo učinek enak.
Delal vsako mišično skupino (zgoraj, spodaj in ob strani) pritisnite dnevno trideset minut za najboljše rezultate. Naredite vsako vajo v treh sklopih dvajset ali trideset krat (več, če lahko! - Velika).
Zgornja pritisnite vključeni pri opravljanju vsako vajo (in nižje, in na strani), tako da se bo naveličal hitreje, ampak videti veliko bolje. Ki leži na tleh, pokrčite kolena in dvignite telo z rokami na glavi. Preprosta vaja, poznajo iz šole, je zelo učinkovita, ko narediti pravilno.
Spodnja pritisnite najslabši predmet usposabljanja, vendar ni treba, da se umaknejo. Od ležečem položaju dvignite ravne noge, ki ustvarja med njimi in talne kotom devetdeset stopinj. Ob potopu, se ne dotika tal, ki imajo noge v skladišče.
Side pritisnite tvori pas in trebuh daje lepo obliko. Prav tako se lahko usposabljajo iz ležečem položaju, s kolena ukrivljen in roke za njegovo glavo. Dvignite telo, da se zavije in se dotika komolec nasprotnega kolena.
Poleg vadbe, se lahko nanašajo na maserja. Ena seveda dobra masaža (običajno deset zasedanje) lahko bistveno zaostritev kožo, izboljša njeno stanje, zmanjšanje telesne maščobe - to je, da vam pomaga doseči izjemne rezultate.