Če želite obnoviti moteno spanje, na režim dan. Nastavite si čas za luči ven in se dvignili in ga opazujejo celo prost dan. Taka majhna stvar, kot je režim dan, pomaga normalizirati spanje v 40% primerov.
Drugo mesto na učinkovitost pri zdravljenju nespečnosti traja napravi udobne postelje. Stelja mora biti iz naravnih materialov, visoko kakovostno, udobno. Pick up blazino in odejo, kot je mogoče na vaše individualne potrebe. Če ste trpijo zaradi bolezni hrbtenice, najbolj racionalnih nakup spominske pene vzmetnice in blazine, ki vam bo omogočilo, da se počutijo kot udobno leže.
Bodite pozorni na spalnice pred spanjem temeljito prezračiti. V Sparan vroče in prostora je zelo težko zaspi in še težje spati.
Spat je najbolj globoka, odreči alkohol, tobak, ne vzemite popoldne kofeinske pijače, začinjene in mastne hrane. Večerja mora biti tako enostavno in ni potekala najpozneje 3 ure pred spanjem.
Če občutite stalen stres, ki je ni mogoče odpraviti iz svojega življenja, naučiti, da ne reagira slabo. Pomiri živčni sistem in normalizira spanje, da 1 mesec izpiske ali izvlečke baldrijana, Motherwort, melise, poprove mete, origana, hmelj.
Milejša spanja nočnih ritual postopek namestitve. Bodite topel tuš, popijte kozarec mleka ali jogurta, dim svetlo luč, enostaven za branje romana 15-30 minut. Če boste to storili, da se redno, telo self-tune spati.
Če vsi načini niso pomagali vam normalizirati spanje, obiščite svojega zdravnika, za popolno telesno preiskavo.