V kategoriji Kondicija: vakuumsko simulatorju
Fitnes: Nasveti za začetnike
Prvo vprašanje, ki ga novince do fitnesa soočajo - kje začeti. Preden kupite naročnino, opredeli namen, za katerega ste storili. Želite, da se znebite odvečnih kilogramov? Ali povzroči mišični tonus? In morda, samo da bi izboljšali svojo telesno kondicijo? Odvisno od tega, kaj nameravate doseči rezultate, izberite lekcije.
Trening za moč namenjen za tiste, ki nameravajo graditi ali krepitev mišične mase. Dohitevanja na posebnih simulatorjih, lahko delate na različnih mišičnih skupin. Z vadbo moči lahko daš eno manjkajoče dele obseg telesa in obratno, zmanjšati količino drugih.
Aerobika - Ali so posebne vaje, ki se opravlja pretežno glasbo. Takšne vaje krepitev srčno-žilne in dihalne sisteme, prispevajo k izgubi teže. Obstaja veliko vrst aerobike. Plesna aerobika je mešanica različnih plesnih stilov: latin, jazz, hip-hopa. Razredi v step aerobika uporabljate posebno platformo - stepe. Glasba narašča in pada na njega, lahko hitro pospravila mečih in zadnjice mišice. Akvaerobika, kot že ime pove, gre vaje v vodi, natančneje v bazenu. Ona najmanj kontraindikacij - se vodne aerobike priporočljivo tudi za nosečnice in starejši, vendar prednosti teže. "Voda" razredi okrepiti mišice, izboljša prožnost in vzdržljivost.
Preden se odločite za izbiro smeri, ne bo škode obisk pri zdravniku. Specialist bo ocenil vaše telo in daje poseben nasvet o obremenitvah. Za zdrave ljudi, najboljša je kombinacija treninga za moč z aerobnih razredov. Ampak, če imate težave s krvnim tlakom, spoji, ste gledali zdravnik o vseh kroničnih bolezni, je najbolj primerna za vaš individualni program. Sodoben fitnes center je odprt trenerji, ki pomagajo načrtovati lekcije. Osebne storitve usposabljanj običajno plača posebej. Če ste primanjkuje sredstev, lahko plačate za posvet, kjer ste skupaj razvila program usposabljanja, ki ga bo uresničil svoje.
Temeljna načela sposobnosti za začetnike:
Pravilnost
Ko boste resno odločila, da bo slika v redu, ne pozabite: pravilnosti - pogoj. Možnost "teden grem - dva tedna leni" ne bo imelo nobenega vpliva. Da bi dosegli rezultat morali vsaj vlak 3-krat na teden, za več mesecev. Potem lahko prehod na sistem podpori razredov (2-krat tedensko za 30-40 minut).
Postopno povečanje obremenitve
Če še niste vključeni v fitnes usposabljanja je najbolje, da začnete s kratkoročne zaposlitve za 10-15 minut, postopoma povečuje čas za 30-40 minut dnevno. Za začetek - aerobne razrede, po - simulatorjih.
Brez mazohizma!
Ni nujno, da se sami mučili nepotrebno breme, še posebej v prvih mesecih zaposlitve. Utrujenost zagotovo prisotna, vendar, če ste se ukvarjajo s skoraj nezavedno, in po tem, ko ne najde moči, da bi hodili v hišo - iz takšnih vaj bo naredil več škode kot koristi.
Končno nekaj nasvetov za začetnike, da storite kondicije:
Ne bojte se, da se počutijo nelagodno. Vas je strah, da je prišel v fitnes centru, se boste počutili neprijetno na ozadje zaostrenih športnikov? Ali menite, da vaše telo izgleda dovolj dober? Popolnoma zaman. Obiskovalci športni centri prihajajo tukaj, da poskrbimo za njeno sliko, in zagotovo ne razmišljam o tvoji. Poleg tega je bil vsak od prisotnih, ko v istem novinec, kot si ti. Naj njihova atletska telo bo vzor in dodatna spodbuda za doseganje dobrih rezultatov!
Pick najbolj udobna oblačila in obutev. To bo občutek ni le bolj udobno v razredu in bolj samozavestni, ampak tudi pospešil doseganje cilja. Ja, ja! Dvomim, da lahko naredite vaje v polni veljavi, če bodo čevlji žel in oblačila - omejiti gibanje. Udobno kot športno opremo, v nasprotju s tem, vam omogoča, da učinkoviteje sodelujejo. In to pomeni, in rezultat je boljši!
Naredite razpored razredov za mesec
... In načrt za vsak teden. To bo pomagalo organizirati življenje in razporediti čas, potreben za dostop do fitnesa. Vedoč, da je nocoj ste jih načrtovano vadbo, boste učinkovito upravljanje časa. In redko pogrešam razrede.
Ne pozabite, da je najtežje - za začetek. Takoj, ko ste vzeli prvi korak, da se premaknete naprej na lepi sliki, bo veliko lažje. In morda v šestih mesecih bo ona dala isti nasvetzačetniki v fitnesKot ste sedaj.
Elena Yarkova
Ženska revija JustLady