Obstaja potreba za tako dolgo, kot je potrebno. Oglejte - morda vaš del je prevelika? Pomembno je, da samo poslušaj svoje telo in ugotoviti, kaj točno vaše individualne lakoto in ko pride do nasičenja. Nujno je, da zapusti navado obremenitev "smetišče" in opažajo v trebuhu - tega občutka telesa, saj pomeni, da se nam je, da želodec ne more ravnati obremenitve. To pomeni, da je skoraj vsa živila spušča prebavnega trakta neprebavljena preprosto.
Najgostejše obrok dneva bi moral biti samo za zajtrk, malo manj gosto - naj bi kosilo in večerja bilo precej enostavno - z energijo med spanjem smo v resnici nič, kajne? Peretruzhdat telo ni vredno - ker v noč, se je, nasprotno, mora biti porabljen za obnovitev moči. Tudi če ste pozno in si vzemite čas vsako jutro, poskusite sami usposobiti, da bi mirno in nasičeno zajtrk vsaj 20 minut. To bi moralo vključevati ogljikove hidrate, da vas energijo in bo dejavna v celotni prvi polovici dneva. Ovsena kaša ali muesli - odličen začetek!
Jejte stoji v sproščenem in prijetnem vzdušju, tako da ne bi odvrnilo možgane od kontrole procesa - dejstvo, da je moteča branja, hrupa TV, bo nasičenost signala šel do njega še počasneje (konec koncev, tako da dosega le 20-30 minut po tem, ko je začela jesti). Treba bi bilo počasi in žvečenje hrane temeljito. In zagotovo ni vredno jesti na poti ali položaju.
Poskusi, da pravilno kombinirati hrano, na primer, posamično testenine iz durum pšenice in bogata z beljakovinami in železom, meso je zelo koristna, vendar uporablja te izdelke skupaj, se ne priporoča. Dejstvo, da hkrati s prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov za naše telo dovolj močno, da je skoraj nemogoče delo za želodec. Torej služijo meso in ribe z rastlinsko solato in testenine - z dušeno zelenjavo, npr. Mimogrede, bi bilo zelenjava "aromo" vsaj majhna količina olja - ali veliko vitaminov bi preprosto sesanje skozi stene želodca.
Nikar ne mislite, da je vsaka tekočina koristno. Zahtevana 7-8 kozarcev tekočine na dan - Voda ali zeliščnih čajev in ne močne kave ali sokove z visoko vsebnostjo sladkorja, ki je v nasprotju s tem, ponavadi povzroči dehidracijo. Običajno presnova se pojavi samo pri tistih, ki so pili vodo, kolikor jih telo je potrebno, da je vsaj 2 litra na dan.