Ti prihodnje mumije, ki so bile pred nosečnostjo aktivno ukvarja s športom, je treba spomniti, da so telovadba za nosečnice in športne vaje popolnoma različni stvari. Nekateri vadba v nosečnosti je kontraindicirana. To velja predvsem za drugačno višino skakanje in vse z njo povezane šok nakladanja.
V prvem trimesečju se lahko z normalno nosečnostjo še naprej sodelovati v vaših najljubših športnih in fitnes, je vredno le nekoliko zmanjša obremenitev. Poleg tega, zgodovina pozna primere, v katerih športniki so postali olimpijski prvaki, so v tretjem mesecu nosečnosti. Still, nosečnost ni bolezen, je normalno, zdravo žensko telo. Skratka, se posvetujte z zdravnikom in se vrnem k športu.
V drugem trimesečju, po posvetu z zdravnikom zavrne hitrosti tek, ki delajo z utežmi. Step aerobika in ples nadomestiti spokojno pilates, joga, vodna aerobika. Ko bo vidno v trebuh, je treba športno povsem ustaviti in pojdite na telovadbo doma ali v posebnih skupinah za nosečnice. Ti razredi so pogosto potekala v prenatalni in perinatalne centrih.
Če ste se odločili za študij doma sam, se prepričajte, da prezračite sobo, kjer vas bo ukvarja z gimnastiko, za pol ure. Pick mehke in udobne razrede mat. Sprva poskusite narediti v prisotnosti svojega moža ali drugih družinskih članov. Nikoli ne gimnastika na prazen ali s polnim želodcem. Pred začetkom tečaja mora opraviti vsaj dve uri po obroku.
Obstajajo različne vaje za vsako obdobje. Pred razredom, pojdite se posvetujte s specialistom za fizioterapijo. To vam bo pomagalo najti prave vaje, kot tudi vam povem, kako jih izpolniti. Ali vaje počasi, bi morali biti vsi premiki biti gladka. Poskusi, da ne utrudijo, če čutite bolečine v mišicah ali sklepih ustavili vadbo.
Tukaj je vzorec paket za telovadbo doma.
1. Sedite na tla. Upognite kolena in potegnite pete na presredek. Postavite svoje dlani na notranji strani kolena in nežno potiskanje, poskusite, da bi jih na tla. Občutek stresa, se ustavite in štej do deset, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ponovite za 4 - 5-krat.
2. Sedite na tla, noge upognjene na kolena, pete potegnil do mednožja. Držite roke zadaj kolenih na zunanji strani. Poskušali prisiliti, da se ločijo kolena na strani, premagovanje odpornost rokah. Ostanite v tem položaju in štej do deset. Vrni se na začetni položaj in se sprostite. Ali uveljavljati za 4 - 5 krat
3. Nadaljevanje sedeti na tleh, pretegnili noge naprej. Roke, dlani počivajo na tleh na vsaki strani. Dvignite desno roko navzgor in ga potegnite iz roke po desni polovici telesa. Moral bi počutili odsek medrebrne mišice. Stop, štej do deset. Nato upognite desno roko v komolcu in ga počasi spustite navzdol. Ponovite na levi strani. Ali izvršuje 3 - 4 krat.
4. Stojalo sooča steno na razdalji približno dveh korakih. Naslonite na steno rokami iztegnjenimi. Počasi upognite komolce in spustite vaše telo na steno. Pete ne sname tla. Dosegla najnižjo možno točko, se je pravkar začela sten z orožjem in se vrnite v začetni položaj. Ponovi vajo 15-20 krat.
5. Stand up naravnost. Feet ramen širina narazen, roke prosto visijo ob telesu. Počasi dvignite svojo desno ramo, nato pa ga premaknete nazaj in se vrniti v začetni položaj. Again, dvignite desno roko in spustite navzdol, izvajanje rotacije ramenski naprej. Ali to vajo levo ramo. Ponovite za vsako ramo 8-10 krat.
V prvem trimesečju se lahko z normalno nosečnostjo še naprej sodelovati v vaših najljubših športnih in fitnes, je vredno le nekoliko zmanjša obremenitev. Poleg tega, zgodovina pozna primere, v katerih športniki so postali olimpijski prvaki, so v tretjem mesecu nosečnosti. Still, nosečnost ni bolezen, je normalno, zdravo žensko telo. Skratka, se posvetujte z zdravnikom in se vrnem k športu.
V drugem trimesečju, po posvetu z zdravnikom zavrne hitrosti tek, ki delajo z utežmi. Step aerobika in ples nadomestiti spokojno pilates, joga, vodna aerobika. Ko bo vidno v trebuh, je treba športno povsem ustaviti in pojdite na telovadbo doma ali v posebnih skupinah za nosečnice. Ti razredi so pogosto potekala v prenatalni in perinatalne centrih.
Če ste se odločili za študij doma sam, se prepričajte, da prezračite sobo, kjer vas bo ukvarja z gimnastiko, za pol ure. Pick mehke in udobne razrede mat. Sprva poskusite narediti v prisotnosti svojega moža ali drugih družinskih članov. Nikoli ne gimnastika na prazen ali s polnim želodcem. Pred začetkom tečaja mora opraviti vsaj dve uri po obroku.
Obstajajo različne vaje za vsako obdobje. Pred razredom, pojdite se posvetujte s specialistom za fizioterapijo. To vam bo pomagalo najti prave vaje, kot tudi vam povem, kako jih izpolniti. Ali vaje počasi, bi morali biti vsi premiki biti gladka. Poskusi, da ne utrudijo, če čutite bolečine v mišicah ali sklepih ustavili vadbo.
Tukaj je vzorec paket za telovadbo doma.
1. Sedite na tla. Upognite kolena in potegnite pete na presredek. Postavite svoje dlani na notranji strani kolena in nežno potiskanje, poskusite, da bi jih na tla. Občutek stresa, se ustavite in štej do deset, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ponovite za 4 - 5-krat.
2. Sedite na tla, noge upognjene na kolena, pete potegnil do mednožja. Držite roke zadaj kolenih na zunanji strani. Poskušali prisiliti, da se ločijo kolena na strani, premagovanje odpornost rokah. Ostanite v tem položaju in štej do deset. Vrni se na začetni položaj in se sprostite. Ali uveljavljati za 4 - 5 krat
3. Nadaljevanje sedeti na tleh, pretegnili noge naprej. Roke, dlani počivajo na tleh na vsaki strani. Dvignite desno roko navzgor in ga potegnite iz roke po desni polovici telesa. Moral bi počutili odsek medrebrne mišice. Stop, štej do deset. Nato upognite desno roko v komolcu in ga počasi spustite navzdol. Ponovite na levi strani. Ali izvršuje 3 - 4 krat.
4. Stojalo sooča steno na razdalji približno dveh korakih. Naslonite na steno rokami iztegnjenimi. Počasi upognite komolce in spustite vaše telo na steno. Pete ne sname tla. Dosegla najnižjo možno točko, se je pravkar začela sten z orožjem in se vrnite v začetni položaj. Ponovi vajo 15-20 krat.
5. Stand up naravnost. Feet ramen širina narazen, roke prosto visijo ob telesu. Počasi dvignite svojo desno ramo, nato pa ga premaknete nazaj in se vrniti v začetni položaj. Again, dvignite desno roko in spustite navzdol, izvajanje rotacije ramenski naprej. Ali to vajo levo ramo. Ponovite za vsako ramo 8-10 krat.
Again, upoštevajte, da se vsi telovadbo za nosečnice izvedli le po posvetu z zdravnikom. Ne pozabite, da ste odgovorni za to dvoje zdaj. To je odvisno od vas, kako zdrav je vaš otrok.
Avtor:
Bacheva