Vzemite si nekaj sproščujočih vdihnite in počasi naredite naslednje vaje.
Potegnite kot pozornost, se raztezajo s svojimi prsti in prsti, kot če hočeš biti višji in tanjši. Ponovite trikrat.
Dvignite obe roki do pravokotno na telo, priključite dlani, nato pa jih počasi narazen na površini postelje 10 ponovitev, globoko vdihnite izdihom, ponovite 10-krat več.
Bend kolena, orožja leži ob telesu lopatice pritisnjen proti površini. Sklicujoč se na stopala in ramenskih lopatic, ne da bi pri tem trpele vaše vratne mišice, dvignite boke navzgor, odloži za 5 sekund, počasi spustite boke na posteljo. 10 ponovitev, razbremenila in spet ista stvar.
Nato vajo "kolo" 15 računov v eni ali drugi način.
Na tej nogi ne ustavi, in še naprej vajo "škarje".
Da se raztezajo svoje hrbtne mišice, vklopite vaš želodec, napni roke naprej in navzgor, medtem ko dvignete noge. Zadržite dih za 3 sekunde, se vrnete v začetni položaj. 10 ponovitev.
Nadalje je ležal na trebuhu, pokrčite kolena, pretegniti noge na zadnjici, dobili svoje roke na hrbet in primite gleženj ali nogo, kot vam je ljubše. Bend celotno telo, ostati v tem položaju za 7-8 sekund, in tako malo ponovitev. Ta vaja se imenuje "čoln".
Obrne na hrbtu, roke ležijo ob telesu, izmenično dvigniti noge gor, vsak desetkrat. Iz tega stališča, zadržijo obe skrivljene kolena, jih obrnite na levi strani, telesa in bilke so pritisnili proti postelji, potem pa na desno. Tako smo mash poševne mišice pritisnite. Ali 15-krat na vsaki strani.
Zdaj, brez odmora med vajami, da kolena upognjena, noge potisne proti površju, roke prekrižala za njegovo glavo na gradu, sledite ups ohišja. 20 ponovitev. Spet počitek kot Toe linijo.
In končno, najbolj zabavno in prijetno, če je vaša postelja je široka in močna, in če je vaš partner še ni prebudila po vseh manipulacij, začeli roll na postelji ene strani na drugo. To je zabavno, zelo enostavno, plus si končno zbudiš Sonia.