Spring napad: astenija
Ljubitelji jutranjih vaj, se šteje, da kitajski in ni omejena na otroke in starejše, pa tudi visokih uradnikov, ki se zbirajo v dopoldanskem času v posebej določenem prostoru in da organizirane telesne vaje. Raziskovalci, saj se pogosto zgodi, so priljubljena mnenje o jutranjih vaj. Vaje so namenjene predvsem za "brezplačno" telo z energijo. Nekateri verjamejo, da je polnjenje najbolje narediti v večernih urah. Med vadbo pospeši srčni utrip in krvni pritisk naraste, ko delaš vaje v večernih urah, to lahko privede do motnje spanja. Intenzivnost obremenitve zjutraj je bolje, da ne, da se vključijo tudi. Ob prebujanju, telo je še vedno napol v spanju in nenadna svinec fizični stres močno povečanje tlaka in pulza. Obstaja nevarnost, da imam telo uporablja za take šoke lahko poveča pritisk in reagirati ob najmanjšem fizičnem naporu podnevi.
Kaj se zgodi: večerne in jutranja telovadba ne koristi? To ni čisto res. Poglej naših manjših bratov. Kaj storiti, ko živali prebujajo? Sip! Takšna "potyagushki" velik orodje, ne samo, da se zbudiš, raztezajo svoje stroge člane, ampak tudi za vlak mišice telesa. Zagon dan z raztezanjem ali raztezanje, ste se izboljšujejo gibljivost sklepov, povečati fleksibilnost telesa kot celote in izboljšuje mišični tonus. Raztezanje zjutraj, da bi se raztezajo vaše celotno telo, da se zbudiš vaše mišice in jih pripraviti za dnevno obremenitev poveča tudi pretok krvi do vseh mišic. Tako da boste pozitivno energijo svoje telo z energijo ne peretruzhdaya. Še vedno leži v postelji dober odsek - z začetkom vadbe.
Vaja N1
Začetni položaj: sedela na postelji, stopala pa ravno na tleh.
Nagniti, poskuša dobiti svoje roke noge. Lok svoj zadnji lok in štejte do 10. Vrni se v začetni položaj in ponovite 4-5 krat.
Vaja N2
Začetni položaj: glej bodite N1.
Zravnajte ramena in narediti vrtilno gibanje glave, poskuša dotakniti rame uho. Ponovite 5-krat v smeri urinega kazalca in 5-krat v nasprotni.
Vaja N3
Začetni položaj: glej bodite N1.
Dvignite ramena za vaša ušesa in nazaj dol, ponovite 10-krat.
Vaja N4
Začetni položaj: stoje, roke dol.
Zaponka roke skupaj v ključavnico in ga dvignite nad glavo, tako, da so dlani obrnjene navzgor. Stati na prstih in se raztezajo sebe, kolikor je mogoče, vleče prsih. Štej do 10. Vrni se v začetni položaj in ponovite 5-krat.
Vaja N5
Začetni položaj: glej bodite N4.
Nagniti, poskušamo dotakniti roke prste brez upogibanja kolena. Ostanite v tem položaju 8-10 sekund. Vrni se na začetni položaj in ponovite 5-krat.
Ta strošek traja le nekaj minut, in pripravljena za nov dan. Če imate prostega časa, ga lahko dodate Razširitve druge telesne vaje: počepe, kolesa, sklece, pletenine in tako na telesno vadbo, pa naj bo to jutranje vaje ali usposabljanja v fitnes studio, da bi veselje, tako duševno odnos prav tako igra pomembno vlogo.. Na primer, ki ga spremlja vaše najljubše glasbe jutranjih vaj bo dvig in da bi lažje. Dodajanje in spreminjanje vaje, boste znebili monotonosti brezplačno. Če ne delaš jutranja telovadba, nato pa se s to zadevo ne odloži do naslednjega ponedeljka, in poskusite začeti jutri. V nekaj dneh se boste počutili, da še nekaj minut potyagushek "zjutraj polni energije ves dan. Začnite dan z brezplačno!
www.getfit.ru