Začeti početje vaje redno pred nosečnostjo. Naj vam preide v navado. Delaš vaje vsak dan, boste spremenili na boljši način življenja, in je prepričan, da bi vam uslugo. In če se počutite dobro, bo nosečnost potekala brez težav, in boste imeli enostaven dostavo. Vse to vam bo pomagal vaš otrok, ki se rodi iz veselja.
Kakšno prednost je prinesel dnevno vadbo? Ta nadzor teže (mnoge nosečnice strašno zaskrbljeni, kako hitro so pridobili težo), dobro počutje, poveča vitalnost, navsezadnje - je prepričanje, da bo šlo vse gladko. Potem boste videli, kako pomembno je, da se boste počutili samozavestni.
Medtem ko poskušate zanositi, nimajo preveč intenzivne vaje in povečati program vadbe. To ni najboljši čas, da sodelujejo v športu, kjer ste se trudijo, da čim bolj objavili.
Pomembno je, da boste našli niz vaj, ki vam daje zadovoljstvo in nadaljeval, da ga redno in v vsakem vremenu narediti. Osredotočiti na krepitev pooblastil ledvenih in trebušne mišice, da vam bo pomagal v času nosečnosti. Vendar taka vaja je težko začeti, je že noseča.
Nekaj splošnih priporočil za telovadnice pred nosečnostjo in med njo so jo American College of porodništva in ginekologije predlagal. Mnoge bolnišnice in zdravstveni klubi imajo svoje programe za nosečnice. Posvetujte se z zdravnikom, kjer boste lahko izvedeli o programu vadbe.
Splošna priporočila za gimnastiko
Tukaj je nekaj splošnih smernic za telovadnice pred in med nosečnostjo.
- Preden začnete s programom telesne vadbe, se posvetujte z zdravnikom o vaših prejšnjih zdravstvenih težav ali nosečnosti.
- Začni s programom telesne vadbe pred nosečnostjo.
- Redno Ali te vaje.
- Začeti delaš vaje postopoma.
- Nosite udobna oblačila, da med vadbo ne zamrzne in ne znoj in udobne čevlje.
- Izogibajte se nevarnih športov, kot so jahanje ali smučanje na vodi.
- Razporedite čas, tako da boste imeli dovolj časa, da se ogreje med vadbo in ohladi po njih.
- Ne pregreje.
- Začnite z 15-minutnih sklopov vaj, ki premore 5-minutnega vmes.
- Preverite pulz na vsakih 15 minut. Pa ne sme presegati 140 utripov na minuto. Preprost način, da ugotovite svoj srčni utrip - prešteti število srčnih utripov za 15 sekund in pomnožite to število s 4. Najbolje je, pulz je prisotna v vratu ali zapestja. Če je srčni utrip preseže 140 utripov na minuto, ostalo, dokler se ne zmanjšajo na 90 utripov.
- Povečati število kalorij porabi, če redno delaš vaje.
- Med nosečnostjo bodite previdni pri dviganju od tal in se uleči.
- Po 4. mesecu nosečnosti ne leži na hrbtu, med telovadbo. To lahko zmanjša pretok krvi v maternico in posteljico.
- Po telovadnici namaka 15-20 minut na levi strani.
- Če imate med vadbo pa se krvavitev ali izcedek iz tekočine iz zunanjih genitalij, zadihanost, omotičnost, hude bolečine v peritonej - ustavite vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
- Če imate neenakomerno bitje srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen, bolezni ščitnice, slabokrvnost, ali katero koli kronično bolezen, se posvetujte z zdravnikom in se izvaja samo pod zdravniškim nadzorom.
Vaša prejšnja nosečnost
Zelo pomembno je, kako boste nadaljevali prejšnji nosečnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kakšne vaje lahko izvajate, če ste imeli zaplete - tri ali več splavov, nesposobni materničnega vratu, intrauterini zastoj rasti, prezgodnji porod, ali kakršna koli nenormalna krvavitev med nosečnostjo.
Če imate kakršnekoli dvome o telovadnici ali imate težave z vajami v prejšnji nosečnosti, se posvetujte z zdravnikom vnaprej. Vaje, ki so vam dobro in enostavno prenesena v nosečnosti je lahko težko za vas, in potencialno škodljivo zdaj, ko ste noseči.
Kakor tudi prehrana med nosečnostjo je najboljši pristop, da delaš vaje - uravnoteženo. Redna vadba, ki prinašajo veselje in vam pomaga bolje počutili in uživajte v nosečnosti. In vaša prihodnost dojenček bo razvil v udobno in zdravo okolje za njega.