Zakaj se to dogaja? Kri dvigne pod vplivom tako imenovane preostale krvnega tlaka. To pomaga zmanjšati mišice nog (mišični tonus), ki se je zdelo, da pritiska kri navzgor. Tudi ko se ne premika, mišice nog, so v nenehnem tonu, ki pomaga pravilno prekrvavitev.
Toda ali to natančno izračunati narava sistema vedno ne deluje. Preprečuje, da bi sami, ker ne bomo vedno poskrbeli naših žilah in mišicah.
Kje začeti
Na dolge razdalje (na delovnem mestu, v avtu), ki sedi na nizkih blatu ali neprijetno, neprimernih čevljev - vse to se začne s krčnimi žilami. Želite vene so bili v dobrem stanju? Sprehodite se v čim večji meri (še posebej uporabno barefoot ali vodo), vožnja s kolesom, plavati.
In kaj pa tisti, ki imajo krčne žile so se pojavili v različnem obsegu? Ostanite doma, z nogami? Ja, se uležejo, noge gor višje, zelo koristna, še posebej po dolgi hoji ali stanju.
Ampak tudi sodelujejo v športu lahko in bi morali samo še veliko, da izberejo natančno vadbo.
Pred usposabljanje smiselno opraviti celoten zdravniški pregled in se posvetujte z phlebologist - še posebej, če vozlana žile že močno izbuljene izpod kože, obstaja resna oteklina, ki vztrajajo tudi po praznikih. Na žalost, če je bolezen tako daleč, ni treba ukvarjati s fitnesom in zdravljenju krčnih žil in posebno vadbo pod zdravniškim nadzorom.
Ampak če stvari niso tako slabe in zaskrbljeni le opažajo v nogah, majhne razširjene krvne žile (zvezdic in), občasni nočni krči v mišicah meč - potem, po posvetovanju z phlebologist lahko greš na redni fitnes klubu.
Vhod in na kopnem
Najbolj uporaben trening - v bazenu: ni šok za noge. Poleg vodnega tlaka, ki je 12-krat gostejša od zraka, ne bo dovolil kri stagnira, kljub dejstvu, da ste v pokončnem položaju.
Na kopnem najbolj uporabna kombinacija kardio (za kurjenje maščob) in power vaje (za krepitev mišic) - to bo olajšalo življenje žilah.
Najverjetneje zaradi moči usposabljanja vam bo dovoljeno leži kodre noge, različne udarce. Posebno pozornost - raztezanje, medtem ko sedi in leži. Izbirate lahko med kardio vadbe kolo vodoravno: ležiš na hrbtu in trzaj noge. Včasih - vendar le z dovoljenjem zdravnika! - Lahko hodite na tekočem traku pri zmerni načinu.
V dvorani programov skupine so dopustni le naučil zmerne intenzitete - na primer, vzhodne in latinskoameriške plese. In ne pozabite na jogo in pilates! Ti programi so dobri, ker so poseben ritem dihanja. Skoraj vse druge dejavnosti, ki nam izdihom na krčenje mišic, ki je napor in za naše žile ni zelo koristen.
V joga in pilates isti sapi na raztezanje, sprostite telo v času, in to pomaga žile za prevoz tovora. Poleg tega obstaja veliko položajev, ko se uležejo na tla in dvignite noge nad glavo (npr vdrte asan v jogi), in izboljšuje venski odtok.
Začnite s trajanjem usposabljanja 30-40 minut. Lahko vzamete razrede tako pogosto, kot dopušča čas in željo. Glavna stvar - da se odločijo, da ne samo zanimiva, ampak tudi za vas varno vadbo.
Sad beseda "nemogoče"
Na žalost pa ne vsi vaje krčne žile so enako uporabni. Od kardio vaje ne bo delovalo, kjer moraš teči, skakati, ali pa intenzivno gibanje. Zbogom, korak, klasična aerobika, kolesarjenje in predenje razrede na podlagi borilnih veščin, plesa kot irska in Afrike, kjer je veliko premetavati.
Niso primerne vaje in koreografijo na stroju, statični tip gimnastike Callanetics, kjer se je treba, da je položaj napora. Telovadnica ni vredno početje na tekočem traku, steper in konvencionalne kolo. Ne dobijo odnesejo s eliptični trener, morda enkrat ali dvakrat na mesec, za spremembo.
V omejitev usposabljanja trdnosti. Power aerobika, squats z utežmi (Štangla ali v simulatorju), lunges, deadlifts in druge klasične vaje - ni za vas.
Ko se krčne žile ne dvigne več kot 5/3 kg.
Ne pozabite: v telovadnici mogoče najbolje obravnavati pod nadzorom trenerja, ki je posebej usposobljen za delo z bolniki s krčnimi žilami. Delavnica, ki se običajno ne vključijo v skupne program usposabljanja fitnes trenerji, ampak želim, da se še prenese.
Tatiana Minin
myjulia.ru