Najpomembnejši dejavnik pri razvoju ustreznega programa vadbe je sorta. Če ste tekoč, da se delaš trdo eno in isto vajo vsak dan, svoje telo, in zato mišice kmalu se mu prilagodijo in vsem napredku čez čas ustavi. Spreminjanje nekaj vadbe na kolesu, si dovolite svojemu telesu, da se razvije mišice na različnih ravneh hkrati.
Ustrezno usposabljanje na kolesu nosi nekaj skrivnosti, brez katerih ni mogoče doseči uspeh. Najprej morate v skupni program ene ali več obiskov v zelo hitrem tempu vključujejo. To vam bo pomagalo pripraviti dobro osnovo za popolno vadbo. Dovolj trdo delo za 20 minut bo pomagalo vaše telo v celoti prilagoditi težkega tovora.
O, ko bi bilo treba na teden vaje izvajajo dlje kot običajno, vendar istočasno, mora biti manj intenzivno. Potrebno je, da pomaga telesu razvijati vzdržljivost. To ni le zelo dobro za vaše zdravje, ampak daje tudi vaše telo kratek odmor med intenzivnostjo vadbo na kolesu. Samo je treba iti na udoben hitrosti za vas, za 45 ali več minut. Opozoriti je treba, da se ne smemo preveč zategniti te treninge, če vam ni treba pripraviti za daljše izlete. Upoštevati, da je predolg trening vzdržljivosti nujno povzročila zelo hude utrujenosti, kar pomeni, da potrebujejo malo več časa, da se popolnoma opomore.
Ne pozabite, da lahko le ustrezno usposabljanje na kolesu vam želenega rezultata. Bodite prepričani, da sledite vsa pravila ustrezno usposabljanje, in vam ne bo samo proizvaja vzdržljivost, ampak tudi izgradnjo mišic.