Da pitje in uživanje hrane v razredu

 Med usposabljanjem telo izgubiti vodnih zalog, kar je zelo pomembno nenehno polnijo. Zato je športnik, še posebej za začetnike, morate biti pozorni na pravilno režima pitno. Ne pozabite, višja temperatura zraka v ulici ali telovadnice, večja oskrba z vodo, je potrebno usposabljanje. Strokovnjaki svetujejo, da uporabljajo čisto pitno vodo, je zaželeno - mineral. To je posledica dejstva, da, ko je telo potenje, poleg vode, postane potrebno soli maržo. Prav tako je možno uporabiti sveže iztisnjenih sadnih sokov ali njihovih zmesi z vodo.

V nobenem primeru ne pijem ledeno vodo. To lahko pripelje do resne mraz. Prav tako ne pije mleko pred šolo - včasih lahko povzroči prebavne motnje. Ne smete piti kave in kofeinske pijače, ki so še posebej intenzivno spodbujajo izgubo vlage, kot tudi negativno vpliva na ledvice in srce.

Pijte pravilno - počasi, v majhnih požirkih, omočenje celotne ustne votline.

Je treba večjo pozornost nameniti njihovi prehrani. Potreba po posebnem programu prehranske ni dovolj za pravilno ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, mineralov in vitaminov.

Če ste pustili več kot 6 ur pred začetkom tečaja, lahko jeste polno jedilno porcijo, če je le samo za 2-3 ure - pol. Best of all, če je izdelke, med katerimi prevladujejo ogljikovi hidrati - testenine, krompir, riž, sveže sadje.

Ne jejte pred šolsko zelje, fižol, otrobi žitaric - lahko povzroči bolečine v želodcu med vadbo. Vendar pa sami po sebi, ti izdelki so koristni in potrebni za stalno imajo druge jedi.

Se ne sme zlorabljati pred vadbo in sladkarije, predvsem sode in sladkarije. Znano je, da so ti proizvodi zagotavljajo hiter vir energije, ki se zelo hitro izčrpana.

Izogibati tudi maščobno moka, jajca, meso in sir, preden razredov. Ta živila so prebavijo v telesu zelo dolgo, zato se boste počutili počasno in utrujena.

Po intenzivnem usposabljanje je zelo pomembno za dopolnitev energije, tako da v tem času jesti ogljikove hidrate in nekaj beljakovin.