Med vožnjo ne pritisniti žig na vratu v smeri gibanja. To povečuje tveganje raka na materničnem vratu poškodbo hrbtenice in preprečuje ohraniti ravnotežje.
Začetni položaj: stati naravnost, noge ramen širina narazen, oči naravnost. Ne spustite glavo navzdol, samodejno potegne celotno telo. V tem položaju lahko izgubite ravnotežje. Torej, poskusite obdržati brado nekoliko dvignjen.
Iz začetnega položaja korak v levo nogo naprej. Ne Stomp korak mora biti plazi. Da bi bolje obdržati ravnotežje, rahlo pritegnite stopala navznoter. Spusti dol, pokrčite noge, tako da skoraj dotikajo tal desno koleno. Ne naslanjajte se na njega, zanašanje samo peš.
Preden začnete delaš lunges z utežmi, vaditi korak brez obremenitve. Pomembno je, da se določi vnaprej dolžino poškodbo. Udarci v levo koleno noge se ne sme dati preveč naprej. Idealno bi bilo, da je tik nad nogo.
Pri delu s težo najbolj ranljivem mestu - v ledvenem delu. Zato, da se zaskoči, zajela želodec in napenjanje hrbet. Poskusi, da ne ukrivi v pasu.
Ne uporabljajo medenico naprej, saj zmanjšuje obremenitev na zadnjici. Nadzorovati položaj medenice, se prepričajte, da ne dotikajte spodnjem delu trebuha, bokov levo stopalo.
Držite spodnji položaj za dve sekundi in se vrnite na začetni položaj. Glavno breme po vrnitvi mora biti na sprednji nogi. Vrni se ga potiska.
Lunges mogoče storiti izmenično na vsaki nogi ali sklopov: prvi polno obremenitvijo na eni nogi. Nato počivati približno minuto in delo z drugo nogo.
Lunges pomaga delo skozi eno od najbolj problematičnih mišičnih skupin v ženskem telesu - boki adductors. Če želite urediti notranji strani stegen, opravljajo stranske lunges. Pod tem imenom se skriva napade, ki se izvajajo pod kotom 90 stopinj na recepciji. Stopati naprej, vendar ne točno vstran. Noge bi morala biti med seboj vzporedni. Takšni napadi so naloženi posledico mejnih stegna, zadnjico in zagotoviti tovor skoraj ne vplivajo kvadriceps. Na kratko, zelo žensko vadbo.
Druga možnost - sprehajalna lunges. Konvencionalni napadi ne izvajajo in nazaj. Greste naprej z dolgimi koraki, izmenično noge. Hkrati vlak majhne mišice, ki so odgovorne za zdravje kolena in tele mišice. Takšni napadi se lahko uporablja kot segrevanju pred igro tenisa ali košarke. Prav tako vam omogoča, da odstranite nezaželene stres po plyometric obremenitvah.