Prva lekcija je treba začeti z usposabljanjem - izberite udobna oblačila, posebne rokavice za pritrjevanje čopič (z nevajeno rokah lahko boli), prinese steklenico vode brez plina. Preden začnete vaditi, se posvetujte inštruktor pokazati in razložiti vse funkcije na simulatorju za splošne smernice. Rahlo mash - narediti nekaj sit-ups, stranske loke, vrtenje roke. Razredi na sobno kolo in začeti s počasnim tempom - samo vrtenje pedal, reševanje in daje telesu znak prihodnjih bremen. Če se v času zaposlitve imate kakršne koli težave z opremo, ali če se ne počutite dobro, se prepričajte, da prenehajte z vadbo in obvesti inštruktorja. Med lekcij boste težko izgubili tekočino, kot je obremenitev dovolj resna - pijača prinesel vodo, vendar v majhnih požirkih in intervalih.
Prvi trening bo zelo težka - nenavadno obremenitev za začetnike je nekakšen preizkus moči, test vzdržljivosti in resnično željo, da postanejo zdravi. Cikel vključuje tri ravni obremenitve - dviganje, vožnja na ravni površini in spust. Te ravni se odraža v delovanju simulatorju, ampak mojster je treba preklop biti pod nadzorom trenerja. Stalne načini Spremenite tone mišic, izboljšuje njihovo obliko. Sčasoma se bo vaša postava pridobiti vitko obliko, in boste lahko pohvali vzdržljivosti.
Cikel se nanaša na precej naporno vadbo, tako da je treba pred začetkom tečaja opraviti zdravniški pregled in poiskati zdravniško pomoč.