Za začetek je treba opozoriti, da je fitnes urad manj intenzivna zaradi pomanjkanja duha in ne pomeni nobenih nenadnih premikov ustrezno pisarniško oblačila.
1. Vaja za pasom.
Potrebujete stol, ki se vrti dobro. Sedijo pred namizju, držanje za roke na rob mize in dvignite skrivljene noge od tal. Dalje je treba zavrteti približno 30-krat na spodnji del telesa (seveda skupaj s predsednikom), levo in desno. Zgornji del telesa ne sme premakniti.
2. Vaja za roke.
Roke dama mora biti mišičast in napeta. Če želite to narediti, se usedem na stol, nato pa počivajo roke na naslonjalih za roke, da dvignete zadnjico. Nadalje, upogib komolcev, pritisnite stol. Ta vaja je mogoče storiti v 3 korakih desetkrat.
3. Vaja za trebuh.
Sedi na stolu in pusto vaše roke na sedežu in nato upognite kolena pod pravim kotom in jih dvigniti na trebuhu približno 20-krat.
4. Vaja za stegna.
Pusto dlani na sedežu (v rokah to naj bi se tesno prilega na noge ob sredine stegen). Nato morate dvigniti kolena (približno 7 minut), močno napenjanje noge in kolena za premagovanje upora rokah. Po tem, stisniti roke v pesti jih dal med koleni. Malo orožja odjavi na stran in se prepričajte, da vaša kolena dotaknila drug drugega.
5. Vaja za noge.
Izmenično, dvignite desno, nato levo nogo od tal, nato pa pojdite na hkratni dvig obeh nog.
6. Teleta
Če želite narediti to nalogo, morate dvigniti svojo desno nogo, dajanje na nogavico bližje k njemu, nato pa potisnite nogo stran od vas. Enako je treba narediti z levo nogo.
7. Vaja ustaviti.
Sleci čevlje in sledite s krožnimi gibi, izmenično vrtenje stopala v levo in desno. Najprej naredite to vajo za vsako nogo posebej, nato pa pojdite na hkratno rotacijo nog.
Če boste sledili te preproste vaje, lahko vsaka ženska obdržati zase v dobri formi, ne glede na to, kako zaseden urnik, da ni bila.