Obstaja več vrst podaljškov. Statična: to, v kateri ste vzeli položaj in so v njej za nekaj časa, običajno 40 do 60 sekund. Dynamic: ko bo poskočen gibanja napadov, povečuje njihovo raztezanje na ta način. Pasivno: boste pomagali nekdo drug, nežno in počasi, vam raztezanje. Dejavnost: tak odsek, kjer ste se vleče, kar mišični napor.
Najbolj učinkovita velja statično raztezanje. Pomembno je, da bi poskušali tako težko, kot je mogoče, da se sprostite mišice v času, dokler jih potegnite. To je, kako so dobili največjo elastičnost. Dinamično raztezanje je tudi zelo učinkovit, vendar le za tiste, ki so v dobri fizični obliki. Za ostalo, je lahko nevarno.
Narediti razpok, traja vsaj pol ure vsak dan. Priporočljivo je narediti malo vaja zjutraj in zvečer. Pogosto, mnogi ljudje imajo eno stran telesa se raztegne malo boljši od drugega. Za izravnavo tega dejstva, pri čemer najprej dala zaostajanje strani telesa več pozornosti. Kmalu fizični trening mišične skupine na obeh straneh telesa, da pridejo v ravnovesje.
Če želite, da bi sedel na vrvico, kakor hitro je mogoče, vključi v svoj razred pogonske enote. Če so vaše mišice šibke in ni v dobri formi, da so, ne glede na to, kako težko poskusu, ne bo res prilagodljiv. Ne bi smela biti omejena le na uveljavljanje svoje mišice nog. Vrvice je odvisno, med drugim, na gibljivost sklepov in drugih delov telesa, vezi, mišice medeničnega dna in celo nazaj.
Pred kateremkoli poklicu, ne pozabite, da se ogreje. Torej si ogreje mišice in vezi, ki jih ne bo le bolje odsek, ampak na splošno, bo bolj obvladljiv. To je varen način, da se raztezajo, kot coaching "hladne" noge, vedno tvegajo poškodoval.
Se ukvarjajo v svojem ritmu. Če se skupaj z vami, da se raztezajo tvoja punca začela ali gospodinjstva, in so veliko hitreje doseči rezultate, ne poskušajte držati korak z njimi. Vsakdo ima svoje zmožnosti. Raztezanje - to ni tekmovanje. Poleg tega je podaljšana raztezanje bolj temeljito kot hitro. Seveda le, če to ne zaostaja, ker si zamudil leni in usposabljanje.