Dobro ogreje mišice izvajajo v mestu. Začnite s počasno vožnjo, potem pa pospešeno gibanje. Opravite vsako vajo, dviganje koleni visoka. Dodajte skokov toplo-up.
Sedaj lahko nadaljujete, da se raztezajo. Stati vzravnano, dvignite roke nad glavo, noge povezavo. Na izdihom spustite telo navzdol, zložite v kolkih spojev, dal roke v golen. Stik z kolkih prsih, hrbtu, poskusite ne veliko zaokrožena. Opravite vsako vajo 2 - 3 minute. Vdihavanja zravnal.
Body prenos teže na levi nogi, desno koleno na kolena, zategovanje pete do zadnjice, pomagajte. Kolena, poskusite povezavo na spletno stran. Imajo položaj za 1 minuto, nato ponovimo raztezajo na levi nogi.
Razširila noge v čim večji meri, kot če bi poskušali, da bi sedel v prečnem vrvice. Z izdiha nagib telesa navzdol, dal roke na tla. Telesna teža je v celoti prenese na rokah. Zdaj se lahko popolnoma sprostite noge. Potegnite talno dimelj, ki poskušajo odkriti še več kolk. Izvesti raztezanje za 2 minuti, nato pa nežno stisnite noge skupaj.
Sedeti zadnjico na levi peti, potegnite desno nogo, toe pošljete preko. Na vdihnete, dvignete roke navzgor, izdihom, upognite desno nogo, položil roke na goleni ali stopala, povlecite prsi stegna. Opravite vsako vajo za 2 minuti. Z vdihavanjem dvig telesne up. Spremenite noge in ponovite razteza kraje.
Dal svojo levo koleno na tla, potegnite desno nogo pred vami, dlani položite na tla. Previdno spustite dimljah dol, simuliranje vzdolžnih razpok. Vzemite 2 minut raztezanje. Nato spremenite noge kraje.
Če izvedete dnevno nad kompleksa, nato pa po 1, 5 - 2, ko bo 5 mesecev mogli opravljati kakršnokoli vrvice.