Pred vadbo je najbolje, da bi jedli krompir z zrezek z nizko vsebnostjo maščob, umešana jajca z ovseno kašo ali perutnine z grobim kruha ali riža. Lahko popijte skodelico močne zeleni ali črni čaj. Močan čaj prispeva k razvoju adrenalin in noradrenalina, ki mobilizira maščobe iz maščobnih celic, da bi ga uporabili kot gorivo. Tako boste lahko spali veliko več maščobnih celic, namesto glikogena, aminokisline in glukozo. Še več, utrujenost se pojavi mnogo kasneje kot običajno.
Enako pomembna je hrana in po vadbi. Po šoli morali jesti za 20 minut. Če za več kot dve uri, da bi jedli, vaja je nesmiselna - boste spali nekaj maščobe, vendar pa je stopnja presnove ni povečala, ne bo harmonija, nič ne pridobiš moč in čvrstost.
Po vadbe je treba zaužiti kot ogljikovih hidratov in beljakovin. Vse jedel v 20 minutah po vadbi ne bo šel v maščobo, bo premaknete povečati mišično maso. Ogljikovi hidrati po vadbi je zaželena uporaba tekočo obliko vysokoglikemicheskih virov. Komu grozdja ali brusnični sok. Lahko jeste tudi živila, kot so krompir, marmelade, testenine, riž, zelenjavo in sadje. Beljakovinskih živil primerna kuhana piščančjih prsi, jajčnih beljakov, nemasten jogurt. Pomembno je, da se uporabijo določene doze beljakovin. To ne sme presegati zneska hrane, ki se prilega v dlan.
V dveh urah po sposobnosti ni treba uporabiti vse, ki vsebuje kofein. To pomeni, da moramo zavrniti kakava, kave, čaja in seveda čokolado.