Prizadevati si ta šport lahko vsakdo: moški in ženske, otroci in odrasli, raven atletske usposabljanja ne igra nobene vloge. Oblačila za zaposlovanje bi moral biti prost. Če se boste odločili za opravljanje te vrste umetnosti, morate začeti z najbolj osnovnimi elementi, da bi se izognili poškodbam.
Vsako srečanje je treba začeti s toplo-up. Lahko začnete z naslednjimi vrstami vaj.
Vaja №1: upognite desno nogo v kolenu, tako da tvorijo pravi kot, povlecite levi strani. Levo roko istočasno je treba dvigniti in izvajati vrtenje gibanja krtače in pravica do svobodnega visi nazaj. Izvesti to vajo približno 10-krat, nato pa preklopite noge.
Vaja №2: stand up v njegovih rokah, eno nogo izmenično opravlja vajo, in drugi služi kot podpora. Delovni noge dvigala v zrak in sledi rotirajoče gibanje stopala.
Vaja №3: desno ukrivljen noga v kolenu, leva razteza proti je desnica uporablja kot podpora in levo roko dvigne. Ta vaja pomaga, da se raztezajo na zadnji strani stegen, bi distalni noge temeljiti na peti in prstih, da bi dosegli za vas. Ponovite te vaje morajo biti 8-10 krat na vsaki strani.
Vaja №4: Sedite na tla, potegnite roko na hrbtu, bodo služili kot podpora. Zasuka pete in medenico.
Vaja №5: pokrčite kolena in postavite jih na tla, eno nogo je tudi ostal na tleh, in druga gre do največje upogibne sile. Poskusi, da ne umaknite nogo talne podpira. Ta vaja na3tseleno o krepitvi in razvoju plastičnih rokah.