Če nosečnica želi zmanjšati tveganja dela na minimum, da ohrani svoje zdravje in lepoto po rojstvu, in, seveda, ima zdravega otroka, je samo treba vzdrževati telesno aktivnost med nosečnostjo. Ker je dobro napisana, in redna vadba pomaga povečati telesno zmogljivost ženskega telesa. Iz tega normalizirajo in kakovostno izboljšanje živčevje, dihanje in srčno-žilnih sistemov, tako da bo mati in otrok kisik v več kot dovolj.
Ampak ne pozabite, da so nosečnice prepovedano nenadne gibe, močno napetost in stres. Zato mora biti nosečnica opustiti aktiven, travmatična in, seveda, ekstremni športi.
Najbolj pomembno pri gradnji med vadbo - in razlikovanje faze nosečnosti, oziroma vrste telesne dejavnosti. Delimo celotno obdobje nosečnosti pogojuje s časom 3 del. V prvem delu nosečnosti (prvih 24 tednov), je treba obravnavati celovito krepitev telesa ter prinaša vse mišice v tonu, ki jim daje prožnost in elastičnost. Posebno pozornost je treba nameniti trebuh in hrbet. Najbolj pomembna stvar je, da ne pretiravajte. Vedno gledam vaše stanje, še zlasti če je prej ne marajo športa.
V drugem delu nosečnosti (25 tednov), je zaželeno, da se opusti vaje v stoječem položaju, tako da ne izpostavi preveč obremenitve žile v nogah in da se prepreči, zato, krčne žile in težave s hrbtenico. Narediti raztezne vaje in dihanje. Postopoma zmanjša amplitudo gibanja.
V tretjem delu (37 tednov), je zaželeno, da se v veliki meri premakniti na dihalne vaje. Ta bo pripravila prihodnje mamo v postopku dobave in zmanjša tveganje za otroka.
Telesna dejavnost ima pozitiven učinek na poporodnem obdobju, in prekomerne telesne teže, ki je tako bala, da mnoge ženske - le eden od neprijetnih posledic porodu. Vendar lahko šport in telesna dejavnost pomaga zmanjšati ali odpraviti vsa tveganja za žensko telo.