Zajtrk (izberite eno od možnosti):
a) 30 g žita z mlekom;
b) v eno od toast kruh s pečenim paradižnikom, eno žlico skute;
c) banana sendvič: dve rezini kruha iz pšenične moke, rezine banan, žličko medu, eno žlico jogurta ali mehkega sira;
g) toast kruh z margarine širjenje z eno jajce, pol skodelice pomarančnega soka.
(250 kalorij)
Večerje (izberite eno od možnosti):
a) velik del solata, jabolko ali pomaranča, sendvič z eno od naslednjih pomožnih snovi: 50 g hladne piščanec (brez kože), eno čajno žličko kisle kumarice; 25 g naribanega sira Edamec, eno žlico majoneze nizko vsebnostjo maščob; 75 g skute, narezano zeleno čebulo in kumaro;
b) 200 g krompirja, kuhani v njihove kože, velik del mešane solate, kozarec prehrane jogurta, 125 g kuhanega fižola ali 25 g naribanega sira Edamec.
(250 kalorij)
Večerje (izberite eno od možnosti):
a) vsaka pripravljena nizkokalorično jed, velik del mešane solate z "neomejeno" niz;
b) 150 g piščanca ali purana, malo tekoča omaka, ocvrt krompir 75 g ali 125 g krompirja, kuhani v njihove kože, zelenjava z "neomejeno" nastavljen;
c) 75 g špagetov z omako iz paradižnika in konzervirane kozice 75g ali 100g kuhanega piščanca, zmešano z majhno količino piščančje juhe ali 75 g nastrogal pusto šunko, pomešano s skodelico jogurta in začimb; zelenjava ali sadje solata.
(400 kalorij)
Sladice (Izberite dva)
dva kozarca suhega vina, narezane breskve ali nektarine z jagodičje, sir, dve veliki suho pecivo.
(200 kalorij)