10 pravil o sposobnosti za začetnike

1. Določite jasen namen, načrt vadbe.
Če ne veste, kaj naj si prizadevajo za, ne boste prišli. Bodite prepričani, da se odloči, kaj bo končni cilj vašega usposabljanja. Ali želite, da izgubijo težo ali preprosto rahlo privijte mišice? Ali morda obstajajo nekatera področja, na katerih moramo trdo delati? Ugotovite, kaj je to želite treningu v telovadnici in narediti jasen načrt lekcija. Če želite to narediti, lahko plačate dobre strokovne nasvete, in prvih nekaj sestanki potekajo pod nadzorom izkušenega inštruktorja. To bo prihranilo čas in denar v prihodnosti.
2. Bodite potrpežljivi.
Vi seveda pripravljeni storiti kondicije težko, ampak globoko v sebi, v upanju, da si srečen, in rezultati bodo vidni zelo kmalu. Žal, usposabljanje, katerega učinek bo takoj videl, se ne zgodi. Bolje je biti potrpežljiv.
3. Ne preobremenite telo.
Zelo pogosto, začetniki želijo hitre rezultate, dramatično poveča obremenitev. To je pogosta napaka, tega ne storite. Zato je potrebno, da se poveča obremenitev postopoma in gladko. Sicer pa lahko resno ogrozi zdravje. Utrujene mišice so še posebej dovzetni za poškodbe.
4. Začetek in pravilno končati vadbo.
Zaposlitev mora začeti s toplo-up. Zahvaljujoč nekaj preprostih vaj vam ogreje mišice, ligamente, da elastična in pripravi telo na obremenitev. Zaključek usposabljanja mora biti pristojna tudi. Performing nekaj stretching vaj za utrditev dosežkov v usposabljanje in povečati njegovo učinkovitost.
5. Ne združiti sposobnosti in strogo dieto.
Telo začne športnik je v stanju blage stresa, saj redno obremenitev nenavadno za njega. Ni nujno, da se okrepi stres stroge diete. Boste porabili precej kalorij med vadbo, tako da težko prehrana lahko samo škoduje. Vaše telo preprosto ni dovolj močan, da si opomore.
6. Jejte desno.
Ojačan vadba ne odpove potrebo po ustreznem prehranjevanju. Za dosego želenega učinka, kar potrebujete za toliko, kot je mogoče, o pravilnih razmerjih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da vaši prehrani vem je, da je pravica do hrane porcij in število obrokov.
7. Get dovolj spanja.
Da bi imeli moč, da vadijo, je potrebno, da bi dobili dovolj spanja in spati vsaj 8 ur. Hkrati, za popolno okrevanje telesa, ki jih je treba vsaj uro spanja pred polnočjo.
8. Ne zaupajo svoje občutke.
Ne zaupam le svoje občutke. Redno tehtajo, merijo boke, pas. Merjenje srčnega utripa po vadbi. Te spremembe so težko opaziti, vendar pa bo najboljša motivacija za nadaljnje izobraževanje. Če ne boste opazili pozitivne dinamike, je to znak, da v proces usposabljanja dovoljeno neko napako.
9. Omejite komunikacijo med vadbo.
Razprave med pristopih do lupin ali med vadbo ne samo vzeti dragoceni čas, so na splošno zmanjšajo učinkovitost usposabljanja, saj v tem času izgubiš koncentracijo v procesu usposabljanja.
10. Bodite prepričani, da je dan počitka med vadbo.
Mnogi začetniki poskušajo čim bolj sodelujejo. Da mišice delajo s polno močjo, ki jih potrebujejo dan počitka. Ne po naključju usposabljanja urnik en trener je strukturiran na tak način, da je bilo med njimi en dan odmor. Ampak ne bo odmor med vadbo prevelika. Eden od glavnih pogojev za uspeh - redno vadbo. Dovolj, da pogrešam dveh razredov in morali začeti znova.