V sedečem položaju somknite roke dlani navzdol do gradu in globokim vdihom počasi potegnite navzgor. V tem primeru je treba dvigniti glave, pogleda usmerjena zadaj roke. Za nekaj sekund držite ta položaj, nato pa tudi počasi, ampak kot ste izdihom, da iztegnjeno roke skupaj s telesom navzdol, strmel dlani. Ko roke dotikajo noge in telo bo prepogniti na pol, se sprostite vaše hrbtne mišice. Potem to nalogo ponoviti 1-2 krat.
Bodite začetno stališče proti zidu, oklepa vratu, hrbtu, kolena, stegna, teleta, nog. Na vdihnete, dvignite roke gor, stretching "prstni kapici vrstico", vendar ne prenehajte jemati besedo. Potem izdihom počasi spustite levo roko navzdol, zdrs roko na stegno. Si ne pomaga telesu, poskusite dotakniti koleno. Potem vdihniti in se počasi vrnite v začetni položaj in ponovite odsek za desno roko. Skupaj za vsako stran, mora biti 2-3 ponovitev.
Če imate priložnost, da vsaj za nekaj minut pustili samo v pisarni, ne preveč leni, da naredite naslednje vaje za hrbtenico. Nagnete naprej, tako da je dolžina roke stran od vrha rahlo naslonite nazaj na stolu, noge ramen širina narazen drži. Ne prenehajte jemati besedo, poskusite lok hrbet, kot mačka. Zadržite ta položaj za nekaj trenutkov, nato pa lok svoje telo v nasprotno smer, se pravi, ga potisnite navzgor, navzdol in ramena, ki tvorijo videz mostu. Ponovite 5-7 krat.
Preden se lotite naslednje vaje sleci čevlje, tako, kako to storiti na visokih petah in neprijetni občutek. V stoječem položaju, dvignite iztegnjeno roke gor in arch vaše telo nazaj, nato pa pusto naprej in navzdol, poskušam dotakniti tal iztegnjeno roke in čelo - kolena. Če nimate posebne fizične priprave, kar bo težko, vendar vaša naloga - da se počutijo rahlo napetost v ledvenem in vratne hrbtenice. Vrni se na začetni položaj in ponovno poskusite še 3-4 krat brez dviganje noge od tal.