Vaje za polnjenje dostopna vsem in so dokaj preprosta, in da prinašajo veselje, je priporočljivo, da jih opravijo svojo najljubšo glasbo in odprto okno.
1. Za začetek je priporočljivo, da potegnite roke gor - dol - v roki. To pomaga zravnajte prekrvavitev hrbtenice in izboljšanje mišične v rokah.
2. Nato hoja brez stresa in noge vaje (squats, raztezanje, zibanje motion), zmerno prebuditi svoje telo in izboljša cirkulacijo krvi v mišicah nog.
3. pobočja celega telesa krepi trebušne mišice in nazaj, kot tudi razvoj hrbtenice.
4. zložljive roke, noge in še povečati gibljivost in izboljša delovanje srca in pljuč.
5. Po gnetenje celotno telo, lahko skočite vrv in tek. Izboljšuje presnovo in trenira srčno-žilne in dihalne sisteme, kot tudi krepi mišice nog.
6. Končni vadba mora biti pasivna umiriti dihanje. Roke razvezane v roki, dvignejo in padel po pobočju navzdol telesa in razbremenjevanje hrbtenice.
Za tako preproste vaje, zanimive večje mišične skupine, zadostuje za sedem minut. Cool ali topel tuš po polnjenju bo odličen dodatek počutje, svežina, ne samo telo, ampak tudi um. Jutranja telovadba je treba izvesti z zmerno vadbo in zabave. Ne samo zato, ker se imenuje polnjenje. Njegov namen - da napolnite telo z življenjsko energijo in dušo odlično razpoložen.