Če je vaša vadba potekala v popoldanskih urah, bo vaš zajtrk biti gosta. Če običajno ne v njihovem meniju suho sadje, riž in krompir ne vključuje, potem, če je predvidena po 4-5 ur usposabljanja, lahko daste odpustek. Beljakovin mora biti vsaj 35% vašega zajtrka, maščobe v njem ne sme biti prisoten, ampak ogljikovi hidrati - dati prednost. Ta zajtrk je trajno ohraniti občutek sitosti, ne mešaj malico, ne lačni pred kosilom in ne jesti pred vadbo. Če bo trening potekal v večernih urah, gostejša ne sme biti prva in kosilo.
Če je vaš trening predvidoma dopoldne, je ne začnejo na prazen želodec, ker potem lahko odmor med obroki, da je več kot polovica dan in krvni sladkor močno pade. Sladek čaj in banane bo pomagal oskrbujejo telo s "hitro", ogljikovih hidratov in ne bo dovolil gipoglekemii napad, ampak takoj po vadbi in med njim, morate zapolniti pomanjkanje telesnih tekočin.
Prisotnost ogljikovih hidratov v hrani in pijači, ki so zaužitih tri ure pred treningom in tri ure po njej, je treba čim bolj zmanjšati. Ogljikovi hidrati so prav tako vključeni v nastajanje mišične mase in dati svoje mišice bodybuilding zaobljeno obliko. Torej vam ne zdi, kot bodybuilder, po tem pravilu strogo predvsem v prvi uri po vadbi. Če imate v tem času lakote, nato pa ga pogasiti nemastnim jogurt, jabolko ali paradižnik.
Naslednji dan, po treningu je treba omejiti vnos beljakovin. Na ta dan v mišičnem tkivu, so regeneracijske procese, in le 20% energije prihaja iz ogljikovih hidratov in ostali telo kompenzira beljakovin in maščob. Zmanjšanje skupnega števila kalorij na dan v svojo prehrano za 20% in zmanjšanje porabe beljakovin in maščob. V naslednji dan naj bi vaja v vašem meniju razumna količina žitaric, veliko zelenjave in sadja, ki vsebujejo največ vlaknin in vitaminov.
Usposabljanje ne bo učinkovita, če ne napolnijo z vodo. 2/1 skodelice lahko pijete neposredno pred šolo, med vadbo vsakih 15-20 minut, da naredite nekaj požirkih. Če je trening intenziven in traja več kot eno uro in pol, nato popijte posebno tekočino, ki vsebuje soli in ogljikove hidrate.