1 kg maščobe vsebuje 7.500 kalorij. Energijske potrebe so odvisne od vaše telesne dejavnosti. Da bi se nadomestilo za svojo porabo energije, ne da bi izgubili težo, mora biti oseba, ki porabijo Pomična 35 kalorij na kilogram telesne mase (nizko telesno dejavnost - 25 kalorij in v povprečju - okoli 30 kalorij). V povprečju eno uro seje spali 300-500 kalorij. Ko je velika fizična obremenitev lahko spali na dan 1500-1800 kalorij. Le vaja ne sme voditi do pomanjkanja kalorij!
Za energijo je potrebno ogljikovih hidratov. Mora vključevati kompleksnih ogljikovih hidratov pri vsakem obroku, razen večerjo. Velik del uglevodosoderzhaschey stroški hrane porabijo za zajtrk. Osnova fitnes hrana - sveže sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice in druge kompleksne ogljikove hidrate. So potrebni za tvorbo glikogena - ogljikovih hidratov, ki je shranjen v mišicah in jetrih in se porabi z vadbo. In naravno živilo vsebuje veliko koristnih vlaken, ki znižuje holesterol, pomaga prebavni trakt in odstrani iz telesa toksinov. Naravne, niso bili predelani proizvodi, ki jih telo absorbira bolj učinkovito, z malo ali brez ostankov, ki se običajno shranjeni kot maščobe.
Z maščobo je treba biti zelo previden. Izberite hrano z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob. Zamenjajte mastne hrane na njegovo lažjo opcijo: pečen ali kuhan namesto ocvrtega krompirja, led mleko namesto smetane, itd Bodite pozorni na "skrite" maščobe (so v piškotov, kruha in podobnih pekovskih izdelkov). Vendar maščob v prehrani je potrebno, in popolnoma opusti jih nemogoče. Mnogi prehrano menijo, da mora biti delež maščobe 25-30% celotnega vnosa kalorij.
Vaja zahteva velike količine beljakovin za ohranjanje mišične delo. Ko je prebava beljakovin pretvori v aminokisline, ki se nato pretvori v mišične beljakovine. Nekatere aminokisline v telesu so spali med vadbo. Tisti, ki so se odločili, da namenijo svoj prosti čas za fitnes, potrebuje več beljakovin kot tiste, ki vodijo bolj sproščen način življenja. Preprosto povedano, beljakovine morajo imeti moč na razred. Nedavne študije kažejo, da če je cilj - da izgubijo težo, je treba dnevni vnos zaužitih beljakovin je 20-25% vseh kalorij iz vseh živil. Če poleg tega morali bistveno izgradnjo mišic, je treba zaužiti več beljakovin.
Jejte petkrat na dan. Tako kalorij gorijo hitreje. Vsakič, ko jeste, stopnje povečanja presnove, saj se energija porabi za prebavo hrane. Sistem vedno premičen metabolizem in maščoba spali bolje. V telesu, zato je bolje prebavljena hranila; ste vedno energična in hkrati ne boste opravljati boleč občutek lakote.
Fitnes hrana pomeni, da bi morali ljudje čez dan jesti 4-5 obrokov zelenjave in sadja (en obrok - srednje veliko jabolko ali polovico plošče iz kuhanega zelenjave), 4-5 obrokov naravnih kompleksnih ogljikovih hidratov (porcij - pol skodelico žitnih kosmičev ali pečen krompir medij velikosti), vsaj dve obrokov nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (del - skodelico jogurta ali 60 gramov nemasten sir), 2-3 obrokov beljakovinskih živil (porcij - 80-100 gramov pustega mesa ali ribe), malo olja ali druge vrste maščobe.
Jejte raznoliko - edini način, boste dobili vse vitamine in minerale, ki so potrebni za učinkovito uveljavljanje. Ne škrt na kakovost hrane. In pijejo več - najboljše mineralne vode ali zeliščnih čajev.