Pri tem telovadno pisarno kot katero koli drugo vrsto vadbe, sledijo dieto. Ničesar za 1-2 ure pred treningom in vsaj 30 minut ne jesti zatem. Lahko naredite vaje pred večerjo, ali dve uri po njem.
1. Sedite vzravnano, zravnajte ramena, so lopatice združila. Na vdihnete, dvignite roke na obeh straneh in dvigni roke nad telesom. Na izdihom spustite roke na obeh straneh dol in se sprostite. Pretresite ramena in roke. Ponovite 3-krat.
2. Pričnite - Sitting, naravnost nazaj. Dvignite roke v stran, dal roko na ramenih. Potegnite dih desno glava desno. Izdihom - vrnitev na začetno Ponovi levo. Opravite 3-4 krat v vsako smer.
3. Stretch vaše roke naprej. Na Inhale potegnite kolena na obeh straneh ter povlecite krtačo ramena, dlani naprej, v jamo na pasu in potegnite navzgor prsih. Na izdihom, poravnali svoje roke, okrogla zadaj, potisnite brado na prsih. Naredite 4-5 ponovitev.
4. Again, napni roke naprej. Bend in Popušten krtačo desetkrat. Potem desetkrat stisnite svoje prste v pest in unclenched na hitro.
Nazaj in roke gnete? Počutil, kot da je prekomerno napetost? Zdaj pojdite na nogah in zadnjici. Od urah sedel na tleh v teh stagnira krvi, ki je tako na vsakih 45 minut, priporočamo, da prideš gor in samo hodi po pisarni. Brez premikanja iz stola, lahko izvajate naslednje vaje:
1. Ne pozabi držo: ramena zravnal, naravnost nazaj, vrh glave sega do stropa. Stopala plosko na tleh, noge skupaj. Odtrgajte pete off tleh tako visoko, kot je mogoče, prsti počivajo na tleh. Počutite napete mišice meč in se vrnite v začetni položaj Opravite 10-krat. Če nosite čevlje z visokimi petami, nato pa v prahi čas na njihovi strani.
2. Primite obe strani sedeža stola za ravnotežje. Na izdihom, poravnali svoje noge vzporedno položaj na tla. Držite 1-2 sekund in izdihom spustite nogo na tleh. Ponovite desetkrat.
3. Nagnite obema rokama na sedež stola in poskusite trgati zadnjico. Držite 2-4 sekund in se vrnite v začetni položaj Naredite 3-6 krat.
Zdaj nimate noge ostal negiben. Razbijanje srca? Zato krvni začeli krožiti skozi telo hitreje. Ko se poveča prekrvavitev, bolje delujejo možgani. 5-10 minut fitnesa v pisarni, bo v veliko pomoč pri vašem delu.