Vključiti v svoj sklop vaj za biceps in triceps, da delajo preko vse mišice na roki. Biceps je mogoče okrepiti z uporabo dumbbells tehtajo od enega do štiri funtov.
Stojalo z naravnost nazaj. Bodite na vsaki strani na dumbbell in upogibanja komolca, dvignite roke izmenično. Prepričajte se, da stanovanja ne zibala. Teža Bućica biceps dvigniti. Opravite vajo počasi, rahlo premori na najvišji točki. Ne Popušten svoje komolce do konca. Naredite dvajset-ups vsako roko.
Za naslednjo vadbo, boste potrebovali dve klopi. Ostanite med njimi, vitke roke na klopi, ki stoji za vami, in dal noge na sekundo. Dvignite težo, upogibanje in ravnanje komolcev. Roke stala ramen širina narazen in spet naravnost. Naj bo vaše telo naravnost. Spustite se navzdol do ramen liniji ni vzporedno s tlemi, in pritisnete gor, skoraj popolnoma ravnanje z orožjem. Ta vaja je treba storiti petindvajset krat.
Pojdi na nogo soigralca. Opravite počepe, vleče naprej eno nogo zravnal. Ta vaja krepi mišice nog, ne samo, ampak tudi za zadnjico in nazaj. Squat dvajsetkrat z iztegnjeno desno nogo in dvajset levo. Bodite previdni, da ne ukrivi hrbet, in telo ne nagibajte naprej. Roke se lahko dajo na pasu, da jim ne pomaga, ker delo mora noge.
Popolnih nog trening mišic izvedbe napadov. Stati vzravnano, dal roke na pas. Naredite velik korak naprej z desno nogo ukrivljen v kolenu, tako da njeno telesno težo. Bodite pozorni, da kolenskega sklepa na desni nogi je bil ravno pred nogami. Vrni se na desno nogo, da mu. Pognal v levo. Izmenični noge, naredite štirideset Lunges naprej.
Te vaje so enostavno narediti, tudi za ljudi z začetno fizično pripravljenost, in želeni učinek ni dolgo čakati predmet rednega izvajanja.