Stati vzravnano, z nogami ramen širine ramen. Skok navzgor, nato spustite navzdol upognjenimi koleni in skok spet ven. Ključnega pomena v tem procesu je hitrost, s katero si to naredil. Prav tako boste lahko skoči, ne da bi ravnanje noge - v tem primeru je breme ne samo na tele mišice, ampak tudi na kvadricepsa nogi.
Skok vrv. Glavni cilj v tem primeru - da bi povečali hitrost skoka. Začnite z nizko hitrostjo, postopoma povečala. Lahko uporabite tudi čas pospeševanja, in sicer skok za kakršno koli obdobje v zmernem tempu, potem najvišje hitrosti do skoki petnajst ali dvajset sekund, nato pa skok v normalen ritem.
Sledite skok na stopničke. Put trajnostnega kabinet na višini trideset centimetrov, nato pa od stalnega skok na njej in skok dol, zaradi česar se ta postopek čim prej. Po tednu dni usposabljanja, povečati višino omare do petdeset centimetrov.
Lahko trenira tudi preskakovanje ovir. Namestite višino omare trideset ali štirideset centimetrov, nato vaditi skakanje skozi njo iz stoječega položaja brez rok. V tem in prejšnjem pregledu, lahko sam pomagal z rokami toliko, kot je potrebno.
Poleg tega lahko opravlja tudi skoke iz stoječem položaju. V tem primeru vam ne samo skoči gor in privabljanje kolena na prsih, kolikor je mogoče.