Začnejo jutranja telovadba lahko neposredno v postelji. Leži na hrbtu, upognite kolena in zavrtite trup, tako da kolena dotikajo posteljo. Ponovite 2-5 krat v vsako smer.
Tudi leže Znamka izvajala "kolo", ki je rotacijsko gibanje nog. Menjata to gibanje z gibanjem "škarje" - izmenično prehaja noge so bile obravnavane v zraku. Storiti vse, kar počasi in brez nenadnih premikov, intenzivnost pristojbine ne sme biti dolgočasno.
Sedel v postelji in poravnali svoje noge, prste, primite za prste. To nalogo ponoviti 2-5 krat. Razporeditev široko zravnal noge in vlečenjem izmenično v eno od njih, nato drugo.
Spravi se na vse štiri, izmenično ovinke in se upogiba nazaj. Vstati na noge in v minuto koraku mestu z mirno dihanje. Noge narazen pri širini ramen, dvig na prste. Roke, ko vleče navzgor po straneh, nato nižje dol izdiha in vdihavanje. Ponovite to gibanje 2-5 krat.
Nagnite glavo na levo, desno, naprej, nazaj, vrtenje v krogu. Stojalo z nogami v širini ramen narazen, dvignite desno roko navzgor in se raztezajo levo (leva roka bi morala biti hkrati na traku). Ponovi nagiba v drugo smer, skupno število premikov - 2-5 v obeh smereh.
Pusto naprej in povlecite roke na tla, nato pa se upogiba nazaj. Večkrat ponovite. Z nogami ramen širina narazen, da krožne gibe z rameni, nato pa zravnal roke.
Skratka, naredite nekaj sit-ups, gugalnice noge in nazaj, skok zavoj v levo in desno nogo. Zelo koristno teči nekaj minut, na mirnem tempu, potem pa postopoma iti na sprehod.